أسباب غازات البطن عند النساء وطرق التخلص منها

يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة انتفاخ البطن؛ نتيجة الشعور بِإمتلائها بالغازات سواء كان ذلك نتيجة وجود مشاكل في المعدة، أو بسبب تناول كميات كبيرة من الوجبات الدسمة بشكل سريع، أو نتيجة الإفراط في المشروبات الغازية، والتدخين مما يؤدي إلى تراكم الغازات في البطن.

فإذا كنت ترغب في التعرف على أسباب غازات البطن، وكيف يمكن التخلص منها فعليك بالاطلاع على هذا المقال.

• الإفراط في تناول السكريات، والمحليات الصناعية التي تتخمر في القناة الهضمية مما يؤدي إلى حدوث تقلصات، ومن ثم خروج الغازات خاصةً إذا كانت السكر من نوع فركتوز والذي يعرف باسم سكر الفاكهة؛ حيث أن أجسام بعض السيدات تفتقر للإنزيم الذي يعمل على تفكيك هذا النوع من السكر.
• تناول بعض الخضروات التي تساهم في نفخ البطن مثل اللفت، والملفوف، وبراعم بروكسل، والبروكلي وعلى الرغم من هذه الأطعمة صحية للغاية إلا أنها تحتوي على الكربوهيدرات التي تجعلها صعبة في الهضم؛ لذلك فهي تتراكم في المعدة والأمعاء مما يؤدي إلى حدوث الغازات.
• كذلك، من أسباب الغازات التي تحدث عند النساء، هو الشعور بالتوتر؛ حيث أن الأحشاء ترتبط بالناقلات العصبية؛ لذلك فإن العقل المضطرب يؤدي إلى اضطراب الأمعاء مما يؤدي إلى خروج الغازات.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن حساسية منتجات الألبان يمكن أن تؤدي إلى حدوث غازات في البطن؛ وذلك بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج اللاكتات التي تساهم في هضم منتجات الألبان، مما يؤدي إلى حدوث التقلصات، ومن ثم تحدث الغازات .
• كما أن تناول المشروبات الغازية على معدة فارغة يعمل على احتباس الهواء في القولون مما يؤدي إلى أن الجسم يحاول إخراج هذا الهواء عن طريق الغازات .
• كذلك، من أسباب حدوث غازات البطن عند النساء، الأعراض التي تصيب المرأة قبل فترة الحيض والتي منها الضعف البدني العام، والمزاجية والانفعال، وتغيرات في الشهية، كما يحدث احتباس للسوائل في الجسم مما يؤدي إلى حدوث تقلصات في البطن ومن ثم حدوث الغازات.

تحدث الغازات طبيعاً في الجهاز الهضمي 

1. إما بسبب الهواء الذي تم ابتلاعه مع الطعام أو الشراب، والذي يخرج بشكل طبيعي عند التجشؤ. 
2. أو بسبب البكتيريا النافعة الموجودة في القولون. 
3. أو بسبب تراكم بعض الأطعمة في المعدة مما يؤدي إلى حدوث تقلصات، ومن ثم تحدث الغازات.
4. بالإضافة إلى ذلك، فإن من أسباب كثرة غازات البطن القيام ببعض السلوكيات التي تؤدي إلى دخول الماء إلى الجوف مثل شرب الماء بشكل سريع، أو التدخين، أو التنفس بكثرة، أو وجود أسنان متخلخلة.
5. كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تتسبب في وجود الغازات. 
6. كذلك، فهناك أنواع من الطعام تتسبب في ظهور الغازات عند الهضم ومن هذه الأطعمة الفاصوليا، والملفوف، والبروكلي، وجميع البقوليات التي تحتوي على سكر الرافينوز، والبطاطا، والمعكرونة، والقمح.
7. أيضاً من أسباب كثرة الغازات في البطن السكريات التي توجد في البقوليات، والكرنب، بالإضافة إلى سكر اللاكتوز الذي يوجد في الحليب ومنتجات الألبان. 
8. كما أن الأطعمة التي تحتوي على النشا تتسبب في إنتاج الغازات في البطن عدا الأرز ومن أشهر هذه الأطعمة البطاطس، والذرة.
9. كذلك يوجد حالات مرضية تتسبب في ظهور الغازات في البطن؛ حيث يمكن أن يصيب القولون، والأمعاء الغليظة بعض الأمراض التي تؤدي إلى ظهور الغازات، ومن أشهر هذه الأمراض متلازمة القولون العصبي أو التهاب البنكرياس المناعي، أو حدوث الاضطرابات الهضمية، بالإضافة إلى القرحة الهضمية، والتهاب القولون التقرحي.
10. كما أن تناول الأطعمة بشكل سريع يؤدي إلى حدوث غازات في البطن، ومضغ العلكة يؤدي إلى ظهور الغازات في البطن.

يمكنك التخلص من غازات البطن بالعديد من الوسائل المختلفة التي يمكنك اتباعها سواء عن طريق استخدام الأعشاب، أو عن طريق تناول الأطعمة التي تتوفر في المنزل، وفيما يلي سنتعرف على أهم الطرق التي تساهم في التخلص من غازات البطن:

1. احرص على تناول الأطعمة الصحية المتوازنة.
2. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البروكلي، و الكرنب، والفاصوليا.
3. احرص على شرب الكثير من الماء، والسوائل بما يعادل ثمانية أكواب يومياً؛ حتى تتخلص من الغازات الموجودة في البطن. 
4. تناول المياه الفاتر على معدة فارغة صباحاً؛ حتى تتخلص من الغازات الموجودة في البطن.
5. كذلك، عليك الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية.
6. أكثر من تناول الفاكهة والخضروات؛ حيث أنها تحتوي على الكثير من الماء، والألياف التي تمنع تراكم الدهون في الجسم.
7. تجنب التدخين، وابتعد تماماً عن مضغ العلكة.
8. أيضاً ابتعد عن تناول الأطعمة المقلية، والحارة.
9. احرص على جعل الأطعمة التي تساهم في عملية الهضم ضمن وجباتك الغذائية مثل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، والزبادي، والعسل، والأناناس.
10. لا تكثر من كميات الطعام عند تناول الوجبات، ولكن حرص على تناول القليل من الطعام عند كل وجبة.
11. احرص على مضغ الطعام بشكل جيد.
12. كذلك، يمكنك أن تتخلص من مشكلة الغازات بتناول النعناع المغلي الذي يساهم في طرد الغازات من البطن.
13. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول اليانسون يساعد على تخفيف الألم ويعمل على استرخاء عضلات البطن، وطرد الغازات مما يؤدي إلى الشعور بالراحة.
14. كما أن شاي البابونج يُستخدم في طرد الغازات من البطن، وتخفيف الألم الذي ينتج عنها.
15. كذلك، من يعد الزنجبيل من الأعشاب التي تساعدك في القضاء على مشكلة الغازات، ومن ثم التخلص منها بشكل نهائي. 
16. علاوة على ذلك، فإن خل التفاح يعد من أقوى المشروبات التي تستخدم في التخلص من الغازات، وذلك عن طريق وضع ملعقة منه على كوب من الماء قبل تناول الطعام.
17. احرص على تقليل الملح من الطعام؛ وذلك لأن الملح يساعد الجسم على تخزين كمية كبيرة من المياه، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وزيادة الوزن.
18. أكثر من المشي، أو الجري، أو السباحة؛ حيث أن جميعها يساعد على التخلص من مشكلة الانتفاخ، وتسهيل عملية الهضم، ومن ثم طرد الغازات من البطن.
19. احرص على إضافة الزبادي، والكراوية، والشمر عند الشعور بمشكلة الانتفاخ إلى وجباتك الغذائية؛ حيث أن جميعهم يساعد على استرخاء الأمعاء، ومن ثم التخلص من الغازات.
20. تقليل المشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على الصدا الفوارة، والأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن مثل الكرنب، والقرنبيط، والبروكلي.

• تحدث غازات البطن بشكل مستمر عند تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكبريت؛ لذلك ننصحك أن تقلل من تناول أي أطعمة غنية بالكبريت دون أن تمنعها نهائياً؛ حيث أن الكبريت يعد من أهم العناصر التي يحتاج إليها الجسم.
• كذلك، من أسباب الغازات المستمرة عدم قدرة الجسم على تحمل بعض أنواع الطعام مثل مرض عدم تحمل اللاكتوز.
• كما أن الإمساك يعد من أسباب الشائعة لوجود غازات البطن بشكل مستمر.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن تراكم البكتيريا في الجهاز الهضمي يعد من أبرز أسباب وجود الغازات المستمرة.

1. احرص على غلق فمك؛ حتى لا تبتلع الكثير من الهواء.
2. تناول الطعام ببطئ، ولا تأكل كمية كبيرة في الوجبة الواحدة.
3. تجنب مضغ العلكة، والحلوى.
4. إذا كنت من المدخنين توقف فوراً عن التدخين.
5. احرص على مضغ الطعام جيداً، وانتبه لما تأكل؛ حتى لا تأكل الأطعمة التي تتسبب في إنتاج الغازات في البطن.
6. ننصحك بالتقليل من المشروبات الغازية؛ حيث أنها تلعب دوراً كبيراً في تكوين غازات في البطن.
7. احرص على تقليل السكر، والملح في جميع وجباتك اليومية.
8. حاول المشي، وممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً؛ حتى تحسن من حركة الأمعاء.

في نهاية المقال، نذكر أننا تعرفنا على أسباب الغازات في البطن، وأهم النصائح التي تساعد على التخلص منها.