أفضل نصائح طبية للحياة اليومية والصحة بشكل عام

يسعى الكثير من الأشخاص إلى معرفة نصائح طبية لِإتباعها حتى تساعدهم في الحفاظ على صحتهم؛ وذلك لأن اتباع النصائح الطبية يجعل الجسم أقوى، وذو
قدرة عالية على مكافحة الأمراض، والفيروسات التي تؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض.

ومن الجدير بالذكر، أن اتباع النصائح الطبية أمراً ليس صعباً فعندما يتوقف كل شخص عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات
الحرارية الضارة، ويبدأ في ممارسة العادات الخاطئة مثل السهر والتدخين، وتناول المشروبات الغازية فقد بات يتمتع بصحة
جيدة وجسم سليم.

اقرأ المزيد: أفضل نصائح دينية للشباب والبنات في الحياة

تعتبر العناية بالأسنان من أهم الأمور التي يجب على كل شخص الانتباه إليها ؛ وذلك لأن الفم يحتوي
على العديد من الميكروبات التي تلحق الضرر الكبير بالأسنان، واللثة وبالتالي تسبب الألم والإزعاج للشخص. 

وفيما يلي سنتعرف على أبرز النصائح الطبية التي تساهم في الحفاظ على الأسنان، وتمنعها من التعرض لأي مشاكل.

1- احرص على تنظيف الأسنان وغسلها

لا تهمل أسنانك؛ حتى لا يتراكم عليها الجير الذي يسبب ظهور الرائحة الكريهة من الفم واحرص علي غسلها بعد الإستيقاظ من النوم، وقبل الذهاب إلى النوم، ولا تهمل غسلها ليلاً؛ حتى تتمكن من القضاء على الجراثيم التي وُجدت خلال ساعات اليوم قبل أن تتراكم على الأسنان، وتسبب لها الضرر.

2- استخدم معجون قوي، يحتوي على الفلورايد

حيث أنه هذه المادة تلعب دوراً كبيراً في محاربة الجراثيم، كما أنها
تحمي الأسنان من الإصابة بالتسوس.

3- حافظ على استخدام غسول الفم

حيث أن غسول الفم يلعب دوراً كبيراً في تقليل نسبة الحمض الموجودة بالفم،
كما أنه ينجح في التسلل إلى المناطق التي يصعب على الفرشاة الوصول إليها وينظفها، ومن ثم يعيد اللمعان إلى الأسنان مرة أخرى.

4- احرص على تجنب الأطعمة الحمضية والسكريات

وذلك لأن السكر ذو قدرة على التحول إلى حمض داخل الفم،
ومن ثم تَتآكل مينا الأسنان، بالإضافة إلى ذلك، فإن الأحماض تؤدي إلى تسوس الأسنان.

5- تناول كميات كبيرة من الماء يومياً

العمل علي تناول كميات من الماء بشكر كبير يوميا وبعد كل وجبة؛ وذلك لأنه يساهم في التخلص من الآثار المتبقية للأطعمة والمشروبات.

6- استخدم خيط الأسنان

حيث أنه يتمكن من الدخول بين الأسنان، ومن يزيل بقايا الطعام الموجودة، كما أنه يلعب
دوراً كبيراً في تحفيز اللثة ومن ثم تقل نسبة الإصابة بالإلتهابات.

7- زيارة الطبيب بشكل دوري 

عليك بزيارة الطبيب مرتين خلال السنة الواحدة مرتين كحد أدنى؛ حتى تتمكن من اكتشاف أي مشاكل صحية
يمكن أن تصيب أسنانك، ومن ثم تتمكن من علاجها في أسرع وقت.

1. عليك الاهتمام بوجبة الإفطار، والأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية؛ وذلك لأن المخ يصبح عالي التركيز عند
   توفر الطاقة بالجسم.
2. اجعل مذاكرتك في الصباح؛ حيث أن العقل في هذا الوقت يكون مستعداً لاستقبال أي معلومة.
3. لا تُكثر من تناول القهوة أو أي مشروب من المنبهات؛ لأنها تؤدي إلى حدوث اضطرابات في الجسم وهذا يؤدي إلى عدم التركيز.
4. عليك بالإكثار من تناول العصائر الطبيعية؛ وذلك لأنها تحتوي على مواد سكرية تساعد المخ في أداء وظائفه، وبالتالي تزيد الانتاجية بشكل أكبر.
5. تناول وجباتك الغذائية بشكل منتظم، وتجنب الشعور بالجوع الحاد؛ حتى لا تحدث لك أي تقلبات تؤثر على تركيزك.
6. تجنب السهر قبل الاختبار؛ حتى تحافظ على تركيزك وتتَمكن من استرجاع المعلومات أثناء الامتحان.
7. أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ حيث أنها تلعب دوراً كبيراً في منع الإصابة بالإمساك.
8. عليك بممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة لا تقل عن 10 دقائق؛ حتى تتمكن من التخلص من التوتر الذي ينتج عن التركيز المستمر، والاستعداد للاختبار.

1- ابتعدي عن إهمال وجبة الفطور

وذلك لأنها تعد من الوجبات الرئيسية للجسم؛ حيث أن الأبحاث العلمية قد أثبتت أن وجبة الفطور تمد الجسم بالطاقة اللازمة له، والنشاط الذي يساعده على التحكم في الشهية، والتقليل من الوزن .

2- تجنبي تناول جميع المأكولات التي تسبب النفخة في الجسم

مثل الملفوف، والبروكلي، والعدس، والفاصوليا البيضاء، والحمص، والفول؛ حيث أن جميعها يصيب المعدة بِالانتفاخ ويؤدي إلى بروزها. لذلك، احرصي على الابتعاد عن تلك الأطعمة قبل فترة الزفاف.

3- احرصي على تناول كميات كافية من الماء

العمل علي شرب الماء بمعدل 2 لتر خلال اليوم؛ حيث أن الماء يلعب دوراً كبيراً في طرد السموم من الجسم، كما أنه يحسن من عملية الأيض، بالإضافة إلى أنه يساهم في خسارة الوزن.

4- ركزي على تناول الشوكولاتة الداكنة يومياً

تناول الشيكولاتة الداكنة يومياً ولكن باعتدال؛ وذلك لأنها تحتوي على الأندروفين الذي يمنح الجسم الشعور بالراحة والسعادة.

5- احرصي على تناول السمك بأنواعه المختلفة

حيث أنه يحتوي على الأوميجا 3 الذي يعد من أكثر الزيوت التي يحتاج إليها الجسم في تقوية الأعضاء التناسلية.

1. احرص على مضغ الطعام جيداً.
2. عليك بالمشي يومياً لمدة نصف ساعة أو ساعة؛ حتى تتخلص من الوزن الزائد، وتحافظ على قوام الجسم.
3. عليك الإكثار من تناول اللوز، ومن الأفضل أن تتناوله بين الوجبات اليومية، وعند الشعور بالجوع؛ حيث أنه يحتوي على عناصر يحتاج إليها الجسم في نظامه الغذائي.
4. يُنصح بمضغ اللبان الخالي من أي سكريات بين الوجبات؛ حتى تخفف من أعراض حموضة المعدة.
5. أكثر من تناول الفواكه والخضروات يومياً.
6. استبدل السكر بالعسل عند تحلية الشاي أو الحليب؛ وذلك لأن العسل يلعب دوراً كبيراً في تقوية جهاز المناعة، ومكافحة الجراثيم.
7. اهتم بنظافة الأسنان، ولا تضع على الفرشاة ماء قبل وضع المعجون عليها؛ حيث ثبت أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67% .
8. احرص على أخذ قسط كافي من النوم؛ حتى تتخلص من الأرق الذي يكافح الشيخوخة المبكرة، ويمنحك بشرة شبابية خالية من أي علامات.
9. استبدل الخبز الأسمر بالأبيض؛ لأن الخبز الأسمر يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تبعث الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أن الكربوهيدرات التي توجد في الخبز الأبيض تؤدي إلى حدوث تقلبات كبيرة في مستويات الدم.
10. احرص على تناول الشاي الأخضر يومياً؛ لأنه يمنع حدوث تأكسد في خلايا الجسم، ويقلل من إمكانية الإصابة بالسرطان.
11. يُفضل تناول السمك على الأقل مرة كل أسبوع؛ وذلك لأنه يلعب دوراً كبيراً في ضبط توازن المواد الكيميائية في الدماغ، كما أنه مفيد لصحة القلب.
12. توقف عن قضم الأظافر؛ لأن هذه العادة تفسد مظهر يدك، كما أن قضم الأظافر قد يؤدي إلى حدوث تمزقات في اللثة، ومن ثم تحدث التقرحات والالتهابات.
13. أكثر من تناول الأعشاب بين الوجبات؛ وذلك لأنها تلعب دوراً كبيراً في القضاء على السموم والشوائب الموجودة في الجسم.
14. احرص على شرب الكثير من المياه.
15. احرص على اتباع نظاماً غذائياً يمنح جسمك العناصر التي يحتاج إليها حتى تكون صاحب حيوية ونشاط.
16. لا تتناول المأكولات الساخنة، ولا البارد نهائياً.
17. استمتع بأوقات الفراغ والإجازات الخاصة بك؛ حتى تصفي ذهنك.
18. احرص على استخدام كريم الوقاية من الشمس قبل التعرض للشمس؛ حتى تحافظ على سلامة بشرتك، وتحميها من التجاعيد.
19. تنزه خارج المنزل الخاص بك؛ حتى تتمكن من تغيير الروتين اليومي؛ ومن ثم تشعر برفع المعنويات، وتتخلص من الاكتئاب والتوتر. 
20. مارس التمارين التي تساعد في تنشيط الذهن، وتعزز من وظائفهِ.

في نهاية المقال، نذكر أننا تعرفنا على أهم النصائح الطبية التي يجب على الجميع اتباعها للحفاظ على الأسنان، كما استعرضنا معاً أبرز النصائح الطبية التي لا بد من اتباعها قبل فترة الاختبارات.

بالإضافة إلى ذلك، فقد تناولنا العديد من النصائح اليومية التي تساعدك في الحصول على صحة نفسية وبدنية جيدة.

اقرأ المزيد: أفضل نصائح للتعود على ممارسة الرياضة