نصائح صحية يومية مفيدة للجسم في الشتاء والصيف

F

نصائح صحية، مقالة نقدمها لكم من خلال موقعنا لندلكم على أفضل النصائح التي تساعدكم في الحصول على صحة جيدة، لذلك تابعوا معنا المقال التالي. 

اقرأ أيضًا..

نصائح رمضانية غذائية وصحية لصوم صحي في رمضان.

عادات صحية بسيطة ستغير حياتك بالكامل للأفضل.

أفضل 10 مواقع للرعاية الصحية.

صحة الإنسان هي درعه الواقي الذي يحتمي به، وهذا الدرع يحتاج للعناية اليومية والرعاية، لذلك نخبرك ببعض الخطوات والنصائح الصحية البسيطة اليومية لتحظى بصحة أفضل:

• اشرب كمية كافية من الماء فالجسم مكون أغلبه من المياه ويحتاج على الأقل لترين من الماء يوميا وهذا من أهم النصائح الصحية على الإطلاق.
• احصل على فترة كافية من النوم، يحتاج جسم الشخص البالغ متوسط من 6 ساعات على 8 ساعات نوم متواصل يوميًا.
• مارس الرياضة بشكل يومي على الأقل 15 دقيقة. 
• تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة والمغسولة جيدًا.
• تجنب الأغذية المعلبة والمعالجة واللحوم المصنعة والأطعمة المحتوية على المواد الحافظة وكذلك الوجبات السريعة.
• تجنب التدخين، لا تدخن ولا تجلس في أماكن يسمح فيها بالتدخين لأنه يعود عليك بضرر غير مباشر. 
• اغسل اسنانك مرتين يوميًا ومرة بعد الأكل والقهوة. 

تحتاج الفتيات والنساء رعاية وعناية أكبر بصحتهم حيث أنهم يفقدون جزءًا كبيرًا من العناصر اللازمة خلال الحمل والولادة والرضاعة، هاك بعض النصائح الصحية الهامة للبنات.

• لا تفوتي أبدًا وجبة الإفطار فهي أهم وجبة في اليوم لأن الجسم يستيقظ مفتقدًا لأهم العناصر الغذائية.
• احرصي على شرب العصائر الطازجة والغنية بالفيتامينات، العصائر ستمد بشرتك بالنضارة خاصة البرتقال لاحتوائه على فيتامين سي.
• تناولي وجبات متوازنة مكونة من بروتينات وكربوهيدرات وخضروات. 
• تجنبي الأطعمة السريعة مرتفعة الدهون والحارة فهي ضارة جدًا لبشرتك.
• حافظي على كوب من اللبن يوميًا لتمدي جسدك بعنصر الكالسيوم الذي يحتاجه.

هناك بعض النقاط الهامة التي يجب مراعاتها لكي ننعم بجسد صحي وصحيح، من هذه النقاط:

1- طعام صحي

 من أهم النصائح للحصول على جسم صحي من الداخل هو الاهتمام بالغذاء الداخل له، عليك الحرص على أكل الخضر والفاكهة الطازجة والبحث عن العناصر الغذائية المهمة. وتجنب الأطعمة الضارة وذات الدهون العالية.

2- نوم

يعمل النوم على استرخاء الجسم وإمداده بالراحة الكافية ليواصل المهام في اليوم التالي، كما أن الحصول على نوم كافي يساعدك على التركيز.

3- رياضة

 ممارسة الرياضة بشكل يومي ربع ساعة على الأقل يمدك بالنشاط والحيوية كما أنه يحسن من حالتك النفسية ومن الدورة الدموية للجسم.

4- نفسية سليمة

الحفاظ على نفسيتك من الاكتئاب والسلبية سبب للحصول على جسم صحي، فالنفسية السلبية تؤثر على وظائف الجسم الحيوية.

5- شرب الماء

يتكون جسم الإنسان من 70% ماء لذلك يحتاج يوميًا للماء بكثرة، حاول شرب على الأقل لترين لثلاثة من الماء، غياب الماء يسبب عللًا صحية كثيرة.

يقضي الأطفال في المدرسة ما يقرب من نصف اليوم لذلك يحتاجون للاهتمام بصحتهم خلال هذه الفترة، إليك بعض النصائح الصحية لكي يهتم طفلك بصحته خلال اليوم الدراسي:

• أعطِ طفلك صابونًا ليغسل يديه قبل الأكل وبعده وبعد اللعب مع الأطفال وبعد استخدام المرحاض

• يجب أن تحوي حقيبته مناديلًا في حالة عطس أو سعل 
• إذا كنت تعطينه طعمًا لليوم كله أحرصي أن يكون متوازنا وفيه كربوهيدرات وخضراوات وبروتين، وبعض الفاكهة وعصيرًا.
• تجنبي إعطاء ابنك الحلوى والسكريات بكثرة لأن ذلك يصيبه بالوخم والكسل والسمنة
• احرصي أن يتناول ابنك وجبة فطور متوازنة قبل الذهاب للمدرسة لتمده بالنشاط وتساعده على التركيز
• في الشتاء احرصي على أن يرتدي ملابس ثقيلة تمده بالدفء وتكون أيضًا قابلة للنزع إذا شعر بالحر أو بعد اللعب أو خلاله.
• الأطفال عادة ما ينهمكون في اللعب وينسون شرب الماء، لذلك احرصي على تواجد زجاجة مياه قريبًا منه دائمًا.

تجلب حرارة الصيف العديد من الأمراض، كضربة الشمس وحروق البشرة، هاك بعض النصائح في فصل الصيف لتجنب هذه الخسائر

• تناول الوجبات الخفيفة والصحية، تجنب تناول الحار والأطعمة الثقيلة والمُسبكة والدهون.
• حافظ على رطوبة جسدك بالماء والعصائر طوال فترة الصيف، فالحر يتسبب في فقدان الجسم الكثير من الماء.
• الصيف موسم الفواكه المائية كالبطيخ والشهد والعنب، احرص على تناولها بشكل دوري.
• احرص أيضًا على وضع كريم واقٍ من الشمس قبل الخروج من البيت لتجنب الحروق التي تسببها الشمس للبشرة.
• يمكنك أخذ حمامًا سريعًا قبل النزول وعند الرجوع من الخارج لتتخلص من العرق والرطوبة.

عادة ما يتكاسل الأشخاص في الشتاء عن العادات الصحية بسبب برودة الجو، هاك بعض النصائح الصحية لكي تحافظ على صحتك في فصل الشتاء

1- شرب السوائل

 حافظ على شرب السوائل الدافئة كالينسون والنعناع والسحلب لتمد جسدك بالتدفئة.

2- الاهتمام بالتدفئة

 ارتدي الملابس الثقيلة بما يتناسب مع درجة الحرارة، لا تردي ملابس ثقيلة للغاية حتى لا تتعرق ثم تصاب بالزكام، ولا ترتدي ملابس خفيفة فتصاب بالبرد والأنفلونزا.

3- لقاح الإنفلونزا

 يمكنك أخذ اللقاح الخاص بفيروس الأنفلونزا في فصل الخريف ليقيك منها.

     4- الرياضة 

 قم بممارسة الرياضة فهي أولًا تعزز من مناعتك وثانيًا الحركة تحفز الدورة الدموية في الجسم مما سيمدك بالدفء.

5- انتبه لشهيتك في فصل الشتا

لأن قصر النهار يؤثر في الساعة البيولوجية ويجعل الجسد يجوع أكثر من المعدل الطبيعي في بقية الفصول، إذا كنت لا تنوي كسب الوزن فراقب شهيتك.

6- شرب الماء

 في الشتاء نشعر بالعطش بصورة أقل من بقية الفصول ولكن هذا لا يمنع احتياج الجسد للماء ولا يقلل منه، لذلك حافظ على معدل شربك للماء خلال اليوم.

انتشر في الفترة الأخيرة فيرس كوفيد 19 أو كورونا الخطير، ومع سرعة انتشاره الشديدة وزيادة الحالات بصورة سريعة وكبيرة إليك عدة نصائح طبية للوقاية من فيرس كورونا:

• التزم بالتباعد الاجتماعي وحافظ على مسافة متر على الأقل بينك وبين الآخرين.
• احمل دائمًا معك زجاجة من الكحول الإيثيلي ومناديل وجل مطهر لليدين وصابون.
• لا تنزع كماماتك أبدًا في أي تجمع، ارتد الكمامة والقفازات واحرص ألا تتلامس مع الآخرين.
• لا تلمس وجهك بيديك ولا فمك ولا عينيك ولا أنفك. 
• حاول باستمرار تطهير المسطحات التي تتلامس معها بكثرة، كالمكتب وطاولة الطعام والطاولات الصغيرة.
• اهتم بصحة جسدك الداخلية، عليك امداده بالغذاء الصحي المناسب والخضر والفواكه.

على عكس ما يعتقد الكثير الصحة النفسية تؤثر بشكل عام في صحة الجسد ككل، فالاكتئاب مثلا والحزن يصيب الجسد بالعديد من الأمراض كالوخم والخمول، إليك بعضًا من نصائح صحية لنفسيتك:

1-خصص وقتًا لنفسك

توقف عن جلد ذاتك، واهتم بنفسك أكثر مما تهتم بالآخرين، يمكنك تقضية هذا الوقت في فعل شيء تحبه بكثرة أو التعلم أو الرياضة وغير ذلك

2- الحياة الاجتماعية

عليك الخروج ومقابلة الأشخاص والتعرف عليهم والحرص على توافر حياة اجتماعية خارج المنزل.

3-لا بأس من تلقي الدعم

  إذا شعرت أنك في حاجة للدعم النفسي فلا حرج أبدًا في طلبه سواء من الأهل أو الأصدقاء أو المتخصص.

4-اهتم بصحتك الجسدية

 الاهتمام بالصحة الجسدية تأثير ساحر على الصحة النفسية سواء بالرياضة أو الحمية أو فقط التغذية السليمة.

يحتاج مرضى السكري للاهتمام بصحتهم اهتمامًا خاصًا، هذه نصائح صحية خاصة بمن يعانون من مرض السكر:

• لا تأكل السكر المصنع أو الحلوى بكثرة من شأن ذلك أن يرفع معدل السكر في دمك.
• لا تكثر من الأطعمة المحتوية على النشويات كالأرز والمعكرونة وغير ذلك لأنها تتحول داخل الجسد إلى سكريات مما سيرفع معدل السكر لديك.
• تناول الفاكهة وخاصة التفاح فهو مفيد لمرضى السكري.
• تناول الخضراوات بكثرة وخاصة البقدونس والكزبرة والسلطة.
• حافظ على وزنك وصحة جسدك بالحمية والرياضة، فالوزن الزائد من شأنه أن يصيبك بمضاعفات خطيرة.

هل المكملات الغذائية والفيتامينات ضرورية للحفاظ على الصحة؟

ليس دائمًا، بعض الحالات وخاصة النساء تحتاج للفيتامينات الخارجية خاصة لأنها تفقد كمية كبيرة منها خلال الحمل والرضاعة مثل فيتامين بي12 وفيتامين د.

ولكن دائمًا استشر طبيبًا قبل أخذ أي دواء أو فيتامين

كيف يتعني مرضى الضغط بصحتهم؟

من أهم النصائح الصحية لمرضى ضغط الدم تجنب أكل الموالح والأطعمة الحارة والامتناع عن شرب الكافيين، والحفاظ على شرب الماء وأكل الفواكه والخضر.

كما يجب عليهم استشارة الطبيب قبل أخذ أي علاج او فيتامينات بشكل خاص.

كانت هذه أهم النصائح الصحية التي أحببنا أن نفيدكم بها ونشارككم إياها، نتمنى أنكم استفدتم من هذا المقال.