هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق وقلة النوم خلال فترة الليل، ويرجع ذلك للكثير من الأسباب التي تختلف باختلاف السن والنفسية وبعض العوامل الأخرى.
وفي هذا المقال سنعرض لكم أسباب قلة النوم في عوامل مختلفة، لذلك تابعوا معنا المقال التالي..
أسباب قلة النوم عند النساء
تعاني الكثير من النساء من عدم أخذ قسطٍ كاف من النوم في ليلتهن، مما يؤثر على أدائهن في الصباح، وفي الآتي تفصيل أسباب قلة النوم عند النساء:
1- كثرة التفكير
كثير من النساء لا تتوقف عقولهن عن التفكير في أمور عائلتهن وأعمالهن ليل نهار،
وبالتالي تبقى السيالات العصبية في الدماغ نشطةً طيلة الوقت مما يسبب لعن الأرق والمعاناة من قلة النوم.
2- التعرض لإصابات نفسية
تتعرض الكثير من النساء إلى ضغوطات عصبية كبيرة، مما قد يسبب لهم بعض المشاكل النفسية التي تسبب لهم الأرق وقلة النوم.
3- الإرهاق الجسدي
هنالك الكثير من الأعمال التي تقع على عاتق النساء من أعمال المنزل، والاهتمام بالأطفال ودراستهم، مما يجعل الإرهاق الجسدي يتمكن من أجسادهن حصوصًا بعد انتهاء اليوم، ويتسبب ذلك في إصابتهن بالأرق وقلة النوم.
4- شهور الحمل الأخيرة
من المعروف أن الحامل في الشهور الأخيرة تعاني كثيرًا من تكرار الحاجة لدخول الحمام ليلًا، والبعض منهم يجدن صعوبةً في النوم مرة أخرى كلما اضطررن للاستيقاظ.
5- آلام المفاصل
مع التقدم بالعمر تعاني النساء من آلام متعددة في أنحاء الجسد منها آلام العظام والمفاصل التي تعيقهن عن نوم ليلةٍ هادئة.
6- مشاكل الجهاز الهضمي
من الصعب أن نعم بنومٍ هادئ وأنت تعاني من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخات وغيرها من المشاكل.
اقرأ المزيد: عادات صحية بسيطة ستغير حياتك بالكامل للأفضل
أسباب قلة النوم وفقدان الشهية
هنالك الكثير من الأشخاص الذين يتعرضون لمشاكل الأرق والمعاناة مع قلة النوم، بالإضافة إلى فقدان
الشهية، الذي يعد شعورًا مزعجًا ومؤثرًا على صحتك بشكلٍ سلبيّ، وإليك أسباب كل من المشكلتين:
1- أسباب قلة النوم
الآلام المزمنة
من الطبيعي أن يعيقك الشعور بالألم عن النوم الهادئ، خصوصًا الآلام المزمنة والناتجة عن حالاتٍ مرضية معينة، وذلك مثل آلام العظام والمفاصل، وآلام أسفل الظهر، أو الارتجاع المعدي المريئي.
الاكتئاب
يعد الاكتئاب من الأمراض النفسية التي تسبب الأرق وقلة النوم، لذلك إذا كنت تشعر بأعراض أخرى من أعراض الاكتئاب مع المعاناة من قلة النوم ننصحك باستشارة طبيب نفسي.
تناول بعض الأدوية
بعض الأدوية لها أعراض جانبية الأرق ومواجهة مشاكل في النوم،
وذلك مثل أدوية الضغط والربو وغيرها، وذلك لما قد تحتويه تلك الأدوية من نسبة الكافيين التي تعمل على زيادة مستوى اليقظة لدى الشخص.
متلازمة تململ الساق
وتلك المتلازمة هي عبارة عن اهتزاز وتشنجات تصيب قدمي الشخص مع أصابع القدمين والركب، وقد تصيب منطقة الحوض أيضًا، في حين أن المريض لا يستطيع السيطرة عليها خصوصًا في فترة الليل وأثناء النوم.
ومن الطبيعي أن تؤثر تلك التشنجات على نوم المريض، وتتسبب في إيقاظه عدة مرات خلال فترة نومه.
- مشكلة انقطاع النفس أثناء النوم: يعاني بعض الأشخاص من تلك المشكلة والتي تتراوح حدتها بين الطفيف والخطير، فانقطاع النفس أثناء النوم بشكلٍ مفاجئ يسبب للشخص مشاكل في نومه، ويجعله أكثر عرضةً للإصابة بأمراض القلب والشرايين، وكذلك أمراض ضغط الدم.
- الحساسية: للحساسية الكثير من الأعراض المزعجة مثل كثرة العطس والكحة مع احتقان الأنف وانتفاخ العيون، والتي قد تتسبب بإزعاجك في فترة النوم.
بعض الأسباب الأخرى: هنالك أيضًا الكثير من الأسباب المختلفة التي تتسبب لك في إصابتك بالأرق وعدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم، وتلك الأسباب هي:
- بعض الأمراض العصبية مثل شلل الرعاش والزهايمر.
- الأمراض التي تتعلق بالجهاز الهضمي، مثل أمراض المعدة والانتفاخات.
- أمراض القلب.
- القلق المستمر، وكثرة التوتر والتفكير.
- تناول كمية كبيرة من الكافيين خلال اليوم.
- مشاكل الغدد الصماء، وبالأخص تلك التي تتعلق بالغدة الدرقية.
2- أسباب فقدان الشهية
هناك العديد من الأسباب التي قد تتسبب في فقدان الشهية، ويمكننا تقسيم تلك الأسباب إلى:
الأسباب المنتشرة أو الشائعة
- نزلات البرد والانفلوانزا، التي تتسبب أعراضها في فقدان الشهية
- المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي، مثل الإمساك وارتجاع المريء وتهيج المعدة.
- الإصابة بالحساسية، حيث أن أعراضها مزعجة جدًا وقد تتسبب بفقدان الشهية.
- إصابة الشخص بالتسمم الغذائي.
- الحمل.
- التقرحات التي قد تصيب الفم.
أسباب فقدان الشهية النفسية
- كثرة القلق والتوتر.
- الإصابة بمرض الاكتئاب.
- نوبات الذعر التي قد تصيب بعض المرضى النفسيين أو نتيجة للتعرض لبعض المواقف.
- مواجهة الحزن الشديد.
أسباب عدم النوم بأنتظام
- تناول بعض الأدوية التي تسبب فقدان الشهية مثل العلاجات المناعية ومضادات الاكتئاب.
- إجراء جراحة والتعرض للتخدير.
- التقدم بالعمر.
- الأمراض المزمنة مثل أمراض الكبد والكلى والربو.
- ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم.
أسباب قلة النوم عند الأطفال
تعاني الأمهات من مشكلة قلة النوم الأطفال وعدم انتظام فترات نومهم، وربما ترجع تلك المشكلة إلى:
- حداثة سن الطفل: من الطبيعي أن الأطفال الرضع والذين يقل عمرهم عن ستة أسابيع لا ينتظم النوم لديهم.
- مساعدة الطفل على النوم: بعض الأمهات تقوم بهز الطفل أو حمله حتى ينام مما يجعل الطفل يعتاد على ذلك ولا يدخل في النوم قبل قيام الأم بهذه العادات.
- تعب الطفل الشديد: يحتاج الأطفال عادةً من 11 إلى 14 ساعة نوم في اليوم، لذلك إذا مر وقت نوم طفلك وهو يقاوم النوم سيكون في شدة الإرهاق، لذلك حاولي الالتزام بأوقات النوم الخاصة بطفلك.
- قلق الطفل من الانفصال عن الأم: إن ظاهرة القلق من الانفصال عن الأم قد تصيب طفلك باضطرابات في نومه، لذلك أشعري طفلك بالاطمئنان وبأنك جانبه دومًا كلما شعرت أنه بحاجةٍ إلى ذلك.
- عدم الالتزام بعادات محددة قبل النوم: هناك بعض العادات التي قد تساعد طفلك على الانتظام في النوم، وذلك مثل أخذ حمام، تهدئة الإضاءة وغلق الهواتف والشاشات.
- مقاومة النوم: بعض الأطفال يصرون على مقاومة الشعور بالنعاس والخلود للنوم لأسباب عدة، كوني حازمة في موعد الخلود إلى النوم، ويمكنك الاستعانة بحكاية قصة قبل وقت النوم وما إلى ذلك.
- بعض الأمراض: هنالك بعض الأمراض التي قد تزعج نوم طفلك مثل الربو واللحمية وغيرها.
- المشي أثناء النوم: إذا لحظت أن طفلك يمشي أثناء النوم: قومي بإعادته بهدوء إلى فراشه بهدوء، ودون فزع.
- الكوابيس، قد تؤثر الكوابيس والهواجس الليلية على نوم طفلك، لذلك إذا لاحظن أن طفلك رأى كابوسًا
أعيديه بهدوء للنوم من خلال طمأنته وتهدئته.
أسباب قلة النوم عند كبار السن
يعاني كبار السن من الأرق واضطرابات النوم، ويرجع ذلك إلى:
- الصحب الشديد: حيث يصعب على كبار السن النوم في أجواءٍ غير هادئة أو مليئة بالصخب.
- بعض الأمراض: وذلك مثل آلام العظم والمفاصل التي يعاني منها أغلب كبار السن.
- فرط نشاط الغدة الدرقية: والتي بدورها تسبب بإصابتهم بالأرق.
- الاكتئاب: الكثير من كبار السن يعانون من أمراض نفسية كالاكتئاب والتي تسبب لهم بالأرق.
- الشاي والقهوة: إن الإكثار من تناول الشاي والقهوة، وخصوصًا تناولهم بعد الخامسة عصرًا يسبب لهم الأرق وبالتالي قلة النوم.
- الفيتامينات: ينصح الأطباء كبار السن بعدم تناول الفيتامينات بعد الساعة السابعة مساءً لأن ذلك قد يؤثر على نومهم.
- ارتفاع درجة حرارة الجو: تؤثر الحرارة الشديدة على النوم، وتسبب في كثرة الاستيقاظ أثناء الليل.
- المنشطات: تناول المنشطات بطريقةٍ خاطئة قد يتسبب بالأرق وقلة النوم لدى كبار السن.
- تصلب الشرايين: تسبب أمراض تصلب الشرايين وخاصة شرايين المخ اضطرابات في النوم ورؤية كوابيس.
اقرأ المزيد: فوائد الشاي الأخضر للجسم والبشرة وإنقاص الوزن
أسباب قلة النوم عند الحمل
تعاني أغلب الحوامل من اضطرابات النوم، خصوصًا في أشهر الحمل الأخيرة، وإليك خمسة أسباب رئيسية لقلة النوم عند الحامل:
- التغيرات الهرمونية: تعاني المرأة الحامل من كثرة التغيرات الهرمونية في مستويات البروجسترون مما يؤثر على نمط نومها المعتاد.
- التوتر والقلق: من الطبيعي أن تشعر الحامل بالقلق حيال طفلها وصحته وكذلك مسئوليتها الجديدة، لكن ذلك كله يتسبب لها في مواجهة الأرق وقلة النوم.
- آلام الظهر: تعاني الحوامل من آلام الظهر خاصةُ عند كبر بطنهن، مما يؤثر على نومهن خلال فترة الليل.
- حرقان المعدة: تفرز المشيمة هرمون ارتخاء الصمام الذي يقوم بالفصل بين المريء والمعدة، مما يؤدي لشعور المرة بحرقان المعدة المزعج والذي يتسبب لها بعدم الراحة في النوم وقلته.
- كثرة التبول: تضطر المرأة الحامل للدخول إلى الحمام مراتٍ عدة خلال النوم خصوصًا في الفترة الأولى والأخيرة من الحمل، مما يتسبب لهم بعدم النوم جيدًا خلال فترة الليل.
كانت هذه أهم الأسباب التي قد تتسبب بمواجهة صعوبةٍ أثناء النوم، ربما يفيدك معرفتها كي تتفادها وتعالج تلك الأسباب.
