أفضل علاج للاكتئاب والقلق بدون أعراض جانبية مجربة

أفضل علاج للاكتئاب والقلق الجاد بدون آثار جانبية، يعرف الاكتئاب على أنه مصطلح طبي يندرج تحته الكثير من الاضطرابات النفسية.

والتي تتسبب في الشعور بالمزاج السيء والتوقف في الرغبة عن استكمال الحياة ومواجهة الكثير المعاناة عند القيام بأي مهمة حتى لو كان الشخص قد اعتاد على ممارستها سابقاً إلى غير ذلك من الأشياء التي يشعر بها مرضى الاكتئاب والتي جعلتهم يفقدون الشعور بمتع الحياة.

ومن هنا، اتجه الكثير من الأطباء النفسيين بالاهتمام بتصنيف أنواع هذا المرض ووضع طرق التي تناسب كل نوع دون الاكتفاء بتناول الأدوية فقط.

لذلك، سنقدم لك في هذا المقال أفضل علاج للاكتئاب وذلك بعد التعرف على أنواعه وأعراض كل نوع.

أثبتت الدراسات العلمية التي تم إجراؤها في المكتبة القومية للطب NHL أن الاكتئاب مرض نفسي طبي،
له عدة أنواع وهي كالآتي: 

يعد الاكتئاب
الحاد واحد من أشهر أنواع الاكتئاب المنتشرة بين فئة من الأشخاص.

وهو أحد أنواع الاكتئاب والذي تميزه عدة أعراض حادة تؤثر على حياة الأشخاص الذين يعانون منه بمعنى منعهم من ممارسة
الحياة العامة بشكل طبيعي.

حيث تستمر في الظهور شهر، أو عدة أسابيع، فيشعر الفرد خلالها بالدونية، وعدم تقدير ذاته، والشعور بقيمته. هذا، وتتمثل أعراض هذا النوع في:

• الشعور باليأس والكآبة.
• لا يستطيع الفرد أن يقدر على النوم لفترات طويلة.
• فقدان الطاقة، والشعور بتعب شديد في الجسم.
• فقدان الرغبة في تناول الطعام، أو الإفراط بشكل مبالغ في تناول الطعام. 
• قلة الاهتمام بالنفس، والأنشطة. 
• الشعور بضعف الذاكرة، وصعوبة التركيز. 
• الشعور بالذنب بشكل مبالغ فيه. 
• غياب القدرة على اتخاذ القرارات. 
• اللجوء إلى التفكير في الانتحار.

يعتبر الاكتئاب
الجزئي واحد من أشهر أنواع الاكتئاب الشائعة بين مجموعة من الأشخاص.

وهو اضطراب عسر وضيق المزاج، ويعد هذا النوع أقل خطورة وحدة من الاكتئاب السابق. هذا، و يعرف هذا النوع أيضاً بعدة أعراض تميزه عن غيره وهي تتمثل في:

• الشعور بحالة مزاجية سيئة تظل مستمرة لفترة طويلة من الزمن.
• الحزن.
• ضعف في التركيز والذاكرة.
• فقدان الطاقة والشعور بالتعب.
• التغيير في مواعيد وعادات النوم.

كذلك، من أبرز أنواع الاكتئاب المشهورة هو الاكتئاب المزمن وقد صنفه الأطباء بأنه اكتئاب طويل المدى.
وهو اضطراب يستمر لفترة قد تصل إلى عامين أو أكثر، ويسبقه نوبات اكتئابية حادة.
ولكن على الرغم من ذلك فإن هذا النوع أيضاً أقل حدة وخطورة من الاكتئاب الحاد.

هذا، ويؤثر الاكتئاب المزمن على الحياة العامة للأشخاص المصابين به.
كما يؤثر على علاقتهم الشخصية. هذا، وتتمثل أعراض الاكتئاب المزمن في 

• الافراط في الشعور بالحزن، أو اليأس.
• فقدان الاستحقاق الذاتي للنفس بمعنى عدم الشعور بالقيمة الذاتية، وتدني احترامها.
• عدم اهتمام المريض بالأنشطة أو الأشياء التي كان يستمتع بها قبل أن يعاني من الاكتئاب المزمن.
• حدوث اضطراب، و تغييرات مفاجئة في الشهية، والنوم.
• الانسحاب الاجتماعي.
• الافتقار إلى الشعور بالبهجة.

وهو أشهر أنواع الاكتئاب الشائع بين 85% من الأمهات الجدد.

حيث تصاب به معظم النساء عقب الولادة.
ويظل مستمراً بعد الولادة فترة تصل إلى 4 أسابيع.
كما أن هناك بعض النساء تبدأ في الشعور به مع اقتراب موعد الولادة.
وذلك نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم بسبب التغيرات الكيميائية التي تطرأ على المخ والتي يصاحبها اضطرابات مزاجية.

هذا، وتتمثل أبرز أعراض هذا النوع في 

• الحزن الشديد، واليأس 
• الشعور بالقلق والوحدة، والضعف 
• كثرة الشعور بالعصبية والغضب 
• الوسواس والخوف على صحة المولود.
• وجود صعوبة في الاهتمام بالنفس والمولود.

وهو أحد أنواع الاكتئاب الشديد، ويعرف بأنه حالة ذهنية تؤثر على أداء الشخص وتفكيره.

وذلك لأن المريض ينعزل عن الواقع ويعاني من الأوهام وسماع أصوات كاذبة ومن أبرز أعراضه:

• يعاني المريض من الهلاوس السمعية والبصرية بمعنى أنه يهيئ له أنه رأى أشخاص حوله، أو سمع أصوات غير واقعية.
• ينعزل المصاب به عن الواقع.
• انسياق المريض إلى الضلالات، والاعتقادات غير المنطقية.
• يعاني المصاب بالاكتئاب المزمن من مشاكل في الجلوس والحركة.
• يصاب المريض به بعدم القدرة على الكلام، أو لا يستطيع مغادرة الفراش.

يعد الاكتئاب الموسمي واحد من أنواع الاكتئاب الشائعة، والذي يرتبط حدوثه على الأرجح بفصل الشتاء.

وذلك نتيجة قلة التعرض للأِشعة الشمس، ونقص فيتامين “د” من الجسم.

هذا، وتتمثل أعراض الاكتئاب الموسمي في:

• الشعور بالقلق.
• زيادة في وزن الجسم.
• الانسحاب الاجتماعي.
• شعور المريض.
• الشعور بالدونية، وتحقير الذات.
• ورود أفكار انتحارية على الذهن.

وهو نوع من أنواع الاكتئاب الذي يعاني منه فئة من الأشخاص، والذي تميزه عدة اضطرابات حادة تطرأ على المريض

مثل انتقال المصاب من حالة فرح شديدة إلى حالات اكتئاب وحزن عارمة.

وتتمثل أعراض هذا النوع من الاكتئاب في:((altaafi.com))

• شعور المريض بالحزن الشديد.
• فقدان في الطاقة والنشاط البدني.
• وجود صعوبة في التركيز. 
• مواجهة مشاكل في النوم. 
• شعور المريض بالضعف، والتعب، والإرهاق.
• التفكير في الانتحار.

يعد هذا النوع واحد من أشهر أنواع الاكتئاب الذي تصاب به النساء شهرياً.

حيث تسبق فترة الحيض اضطرابات نفسية وجسدية والتي قد تتسبب في مواجهة الكثير من المعاناة والصعوبات عند القيام بأي أعمال يومية.

كما أنها قد تتسبب في توتر العلاقة مع الآخرين، وذلك نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم خلال هذه الفترة. هذا، وتتمثل أعراض هذا النوع من الاكتئاب في:

• الشعور بحالة من الاكتئاب والحزن الشديد.
• الشعور بالقلق والتوتر.
• وجود آلام في المفاصل والعضلات.
• حدوث تقلبات مزاجية.
• الهياج والعصبية .
• انفتاح الشهية، زيادة الرغبة في تناول الطعام.
• وجود مشاكل في التركيز والنوم.

وهو أحد أنواع الاكتئاب، والمعروف أيضاً باسم اضطراب التكيف وينشأ هذا النوع من الاكتئاب عند تعرض الشخص لصدمة شديدة في حياته.

أو حدث مفزع مثل فقدان الشريك أو الانفصال، أو وفاة أحد أفراد الأسرة، أو فقدان الوظيفة، ويعتبر هذا النوع أكثر شيوعاً من الاكتئاب الحاد.

كما أن الحزن يستمر فيه لِفترات طويلة؛ حيث يتداخل مع أحداث الحياة اليومية.هذا، وتتمثل أعراضه في:((elconsolto.com))

• الشعور بحالة من الحزن واليأس المفرط.
• القلق والعصبية.
• تعرض المصاب للبكاء بشكل متكرر.
• وجود آلام في الجسم.

يعتبر الاكتئاب المبتسم واحد من أخطر أنواع الاكتئاب؛ وذلك لأن الشخص الذي يعاني منه يمارس حياته بشكل طبيعي

ويخفي معاناته النفسية خلف قناع الابتسام، بحيث يتمكن من خداع من حوله بما يظهر منه، دون أن يدركوا حقيقة معاناته.

أو ملاحظة ظهور أي تغيرات نفسية عليه. وتتمثل أعراضه في:

• حدوث تغيرات مفاجئة في الشهية، فإما الإفراط في تناول الطعام، أو فقدان الشهية نهائياَ.
• الإصابة بالأرق، أو النعاس لفترات طويلة.
• شعور المريض بالذنب دون وجود سبب فعلي.
• الشعور بالدونية، وعدم تقدير قيمة الذات.
• عدم الإهتمام بالأنشطة والأعمال اليومية المعتادة.
• ارتفاع الكفاءة في العمل.
• اندماج الشخص في الحياة الاجتماعية.

تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر، إلا أن هناك أعراض شائعة تظهر على الأشخاص المصابين به ومن أبرز هذه الأعراض ما يلي:

يعد المزاج الاكتئابي واحد من أبرز أعراض الاكتئاب، والذي يندرج تحته العديد من المشاعر مثل الحزن الشديد، والشعور بالانقباض، وعدم انتظار أي أشياء من المستقبل؛ حيث يبدو للشخص المصاب أن المستقبل بلا قيمة، علاوة على ذلك، يزيد البكاء بشكل متكرر.

من أشهر أعراض الاكتئاب التي تصيب الكثير من الأشخاص الذين يعانون منه، احتقار الذات، والشعور بالدونية والتفاهة، وانعدام الفرد بالشعور بقيمته واستحقاقه الذاتي لنفسه، كما أنه لا يثق في قدرته على أداء أي أنشطة.

يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالذنب، وأنه يستحق أن يقع عليه العقاب، بالإضافة إلى توجيه الانتقاد لذاته بشكل متكرر. وفي غالب الأحيان يشعر المصاب بهذا الشعور تجاه المواقف التي لا يتمكن من التحكم فيها، أو تجاه مواقف قد ارتكب فيها فعل خاطئ.

من أبرز الأعراض الشائعة بين الأشخاص المصابون بالاكتئاب، ورود الكثير من الأفكار الانتحارية على عقولهم، وتمني الموت، والقيام ببعض السلوكيات المدمرة لأنفسهم.

يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب أن الشيء المبهج غير مثير للاهتمام أو الفرحة؛ وذلك نتيجة فقدان بهجة الحياة بداخلهم. بالإضافة إلى أن الأشياء التي كانت تجعله يشعر بالسعادة سابقاً تصبح بلا قيمة.

كذلك، من أبرز أعراض الاكتئاب وجود صعوبة في النوم عند الأشخاص المصابون بالاكتئاب، أو النوم بشكل متقطع والاستيقاظ في الساعات المبكرة من اليوم، كما يتمثل الاضطراب أيضاً في افراط المصاب في النوم بشكل مبالغ فيه.

من أبرز الأعراض الشائعة للمصابين بالاكتئاب، حدوث اضطراب وتغيرات مفاجئة في الشهية، فقد تزداد الشهية لدى المصاب مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي تنتج زيادة الوزن، أو أنه يفقد الشهية نهائياَ ومن ثم يقل وزنه.

يعد الإرهاق واحد من أبرز الأعراض التي تظهر على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب؛ حيث يشعر المصاب بفقدان الطاقة وقلة النشاط البدني، وعدم القدرة على تنفيذ أو القيام بأبسط الأعمال.

بما أن الاكتئاب عدة أنواع، وبما أن مسبباته كثيرة ومتعددة، ولا أحد ينكر وجود الاختلاف الموجود بين البشر؛ فإن مدة علاج الاكتئاب تختلف من شخص لآخر.

فهناك مرضى تصل مدة علاجهم من الاكتئاب من أربعة إلى  ثمانية أسابيع، وهناك مرضى يحتاجون إلى ستة أشهر من العلاج، وهناك البعض الآخر قد تبلغ مدة علاجهم سنة أو سنوات وذلك وفقاً لحالة المريض.

بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن قياس الشفاء من الاكتئاب بالمدة الزمنية، أو اختفاء أعراضه، وإنما يقاس بدرجة إقبال الشخص المصاب على الحياة العامة وتفاعله من جديد بشكل إيجابي مع حياته الاجتماعية.

تمكن الكثير من الأطباء النفسيين من التقليل من أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب عن طريق الكلام وذلك بعد ست جلسات فقط.

استخدم العديد من الأطباء النفسيين الموسيقى في علاج الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

• وذلك لتميز الموسيقى بقدرتها على الوصول إلى أعماق النفس البشرية.
• هذا ويقوم الطبيب باستخدام مقاطع موسيقى تتمكن من التأثير على حالة الاكتئاب الموجودة أمامه وغالباً يتسم هذا النوع بالإيقاع البطيء، أو أغاني ترتبط بحياة المصاب في الماضي.
• بالإضافة إلى ذلك، يستخدم الطبيب مجموعة من الموسيقى تؤدي إلى تحول مزاج المصاب بمعنى أن تكون الاغنية محايدة للانتماء إلى الأغاني السعيدة أو الحزينة.

وفي النهاية يستخدم الطبيب مجموعة موسيقى تربط المصاب بأوقات السعادة. وفي غالب الأحيان يتسم هذا النوع بالإيقاع السريع.

حيث الموسيقى التي تجدد النشاط والحيوية والبهجة والفرح لدى المصاب وتعد من أفضل علاج للاكتئاب مجربة. 

تلجأ الغالبية العظمى من الأطباء النفسيين إلى العلاج بالحيوانات الأليفة؛ وذلك لقدرة هذه الحيوانات على تحسين حالة.مرضى الاكتئاب؛

حيث أثبتت الدراسات العلمية أن رؤية الحيوانات الأليفة تقلل من الشعور بالضغط والقلق، كما أنها تبعث في النفس الشعور بالصحة والعافية، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية لدى المصاب بشكل ملحوظ.

.وذلك لأنه يشعر أنه برفقة كائن يشاركه احتياجاته ومشاعره بشكل يومي وتعد من أفضل علاج للاكتئاب

أثبتت الكثير من الدراسات التي أجرتها كلية ميامي الطبية أن التدليك من أكثر الأشياء التي تعمل على الآتي:

• خفض معدل ضغط الدم.
• وتخفيف آلام الرأس.

كما أشارت تلك الدراسات إلى أن استخدام التدليك في جلسات المرضى المصابين بالاكتئاب ساهم بشكل كبير في

• . إزالة الآلام والتوتر.
• وخفض هرمونات الضغط.

يرى الأطباء النفسيين أن الحرص على تناول الأطعمة الصحية يساعد بشكل كبير على التعافي من الاكتئاب.

حيث أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الصحية من أفضل علاج للاكتئاب مثل:

• تناول الخضروات، والأسماك، والسبانخ، والأفوكادو.
• وغير ذلك من المأكولات التي تحتوي على الأوميجا 3، وحمض الفوليك يساعد في تحسين الحالة المزاجية للشخص المصاب بالاكتئاب.
• بالإضافة إلي ضرورة حصول الشخص على معدل كافي من النوم فإن ذلك يساعده على التخلص من هذا المرض.

بالطبع يمكن علاج الاكتئاب في المنزل وذلك من خلال مايلي:

1. الاندماج مع أفراد العائلة، وتجنب الانسحاب من بينهم للجلوس منفرداً.
2. التفاؤل والتفكير بشكل إيجابي، وتجنب رؤية الحياة سوداوية قاتمة ,
3. الحرص على ممارسة الأنشطة والهوايات التي يحبها الشخص، وتجنت إهمالها حتى تساعده في التخلص من المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق والعصبية.
4. التحدث بشكل مستمر مع أحد أفراد الأسرة المقربين، أو إلى الأصدقاء عبر الهاتف، وتجنب الجلوس بانفراد؛ حتى لا يلجأ الشخص إلى جلد ذاته ومن ثم الشعور بالذنب.
5. تجنب أي شخص أو أي شيء يشكل نوع من الضغط النفسي والتوتر إلى غير ذلك من المشاعر السلبية.
6. الحرص على تناول الأطعمة الغنية بعنصر الماغنسيوم والذي يساهم بدوره الكبير في تنشيط إفراز هرمون السيروتونين المسئول عن السعادة في المخ.
7. اللجوء إلى الله بالدعاء بانشراح الصدر والطمأنينة، وتفريج الكربات والهموم وتحقيق الرغبات؛ وذلك لأن الدعاء يكون وقائي أو علاجي بالاقتداء بالنبي صلى الله عليه وسلم وذلك في دعائه ” اللهمَّ إني أعوذُ بكَ من الهمِّ والحزَنِ، والعجزِ والكسلِ، والبخلِ والجبْنِ، وضَلَعِ الديْنِ، وغلَبةِ الرجالِ”.

في نهاية المقال، نوضح أننا قد استعرضنا لك في هذا المقال أفضل علاج للاكتئاب وأنواع مرض الاكتئاب، وأعراض كل نوع بالإضافة إلى تناول الأعراض الشائعة لهذا المرض، وتوضيح أفضل الطرق لعلاجه. 

اقرأ ايضا: أفضل علاج القولون العصبي بسرعة