أفضل نصائح للتخلص من الكرش والأرداف للرجال

نصائح للتخلص من الكرش هو مايبحث عنه كثير من الناس فهناك من يتمنى حياة صحية رياضية بدون كسلٍ أو بطء حركة بسبب الكرش أو حتى الشكل المحرج أو مشاكل اختيار الملابس وشرائها المرتبطة.
بمشكلات الكرش والأرداف، والبعض يتعايش مع الكرش بشكل طبيعي ولا ينزعج من وجوده ولكن بالطبع لابد وألا يكون الكرش سببا في مشكلة يواجهها ببطء أو بكسلٍ أو بغيره،

ولذا سنتناول في مقالتنا بعض النصائح الخاصة للتخلص من الكرش والأرداف وحتى التخلص منه بعد الولادة.

1- ممارسة تمارين بشكل يومي

عملية تثبيت تمارين معينة للبطن وتمارين رياضية بشكل عام هي أهم العوامل
المساعدة على التخلص من الكرش واكتساب جسم رياضي، فالتمارين الرياضية هي العامل الأساسي لحرق
الدهون المتراكمة والمخزنة في الأماكن مثل الكرش والأرداف في جسم الشخص، وتثبيتها بشكل دوري ويومي
يساعد على زيادة معدل الحرق يوميا وتعويد الجسم على معدل حرق بشكل ثابت أو حتى زائد بشكل مستمر.

2- تقليل ركوب السيارات والمواصلات والإعتماد على المشي

او حتى الإعتماد على الدراجات الهوائية أو المشي لأي
مكان قريب أو متوسط البعد، فاستبدال المواصلات بالمشي والدراجات يزيد من معدل الحرق اليومي مما يساعد على التخلص من الكرش.

3- النوم بفترة محددة صحية

عدم الإطالة في النوم من العوامل في ضبط إفراز الهرمونات وضبط معدلات الحرق
للجسم بالشكل الصحيح، والنوم لأي شخص بالغ يكون بمتوسط من ست لثمان ساعات يوميا.

4- شرب كمية مناسبة من الماء

تناول الماء وشربه بكمية مناسبة بشكل يومي يساعد على ضبط عملية الهضم
للدهون وغيرها بشكل سليم، مما يساعد على عدم تراكم أو تخزين الدهون بشكل غير صحي، كما أن شرب الكثير من الماء يساعد على تقليل الشهية للأكل أو تقليل كمية الأكل بشكل عام مما يساعد في الحمية الغذائية.

5- تناول الفاكهة بشكل مستمر

فهذا يساعد على تقليل أكل السكريات الأخرى، فكلما أردت تناول السكريات أخذت نسبة السكر المطلوبة لك من الفاكهة وهو سكر صحي سهل الهضم في الجسم.

6- الإقلاع عن السجائر والتدخين

فالتدخين يزيد من الكوليسترول في الدم ويزيد من نسبة تخزين الدهون في الجسم
وبالأخص في منطقة الكرش.

7- محاولة اتباع حمية غذائية

الحميات الغذائية بمتابعتها مع أخصائي تغذية من أهم العوامل المساعدة في التخلص
من الكرش والدهون المخزنة في الجسم بشكل عام.

8- تقليل نسبة الملح والسكر 

من ضمن الاهتمامات في الحمية الغذائية في المأكولات والمشروبات هي الاهتمام بتقليل نسبة الملح والسكر في الأكل.

9- الابتعاد عن الأطعمة المكونة من الدهون المهدرجة

فهذه الدهون بجانب عدم هضمها الكامل في الجسم وتخزينها
فيه، فإنها تتسبب في مشاكل صحية كثيرة مثل أمراض القلب وغيرها.

10- تجنّب التوتر بشكل عام

من الأمور الغريبة طبيا أن التوتر يحفز الغدد الكظرية لإفراز هرمون ال cortisol وهو من
الهرمونات التي تؤدي إلى ارتفاع وفتح الشهية وزيادة الوزن إن زادت نسبة هذه الهرمونات في الجسم.

يلجأ الكثير من الناس إلى البحث عن طرق بسيطة وسهلة للتخلص من الكرش والدهون المتراكمة
والأرداف وغيرها، ولا يوجد أسهل من طريقة تعتمد في الأساس على مشروبات معينة تساعد على التخلص من الكرش لا
سيّما كانت هذه المشروبات محببة إلى الشخص نفسه، ولذا جمعنا بعض المشروبات التي تساعد في التخلص من الكرش:

• الماء 

يعتبر الماء من أهم المشروبات إن لم يكن الأهم للحفاظ أولا على جسم سليم صحي بالإضافة إلى مساهمته في التخلص
من الكرش أو حتى ضبط إيقاع ووتيرة الأكل أو الحمية الغذائية، فالماء في منتصف الأكل مثلا يساعد على الشبع المبكر وعدم
الشراهة أو الإطالة في الأكل.

• الشاي الأخضر

من أشهر المشروبات المساعدة على التخلص من الكرش، وهو من المشروبات المختصة بزيادة معدّل ونسبة الحرق للدهون
في الجسم وخاصة في أماكن تراكمها المشهورة مثل الكرش والأرداف.

• الزنجبيل

من المشروبات المفيدة جدا في مساعدة الجهاز الهضمي، فهو يساعد في تحسين الجهاز الهضمي وحل مشاكل المعدة
والقولون.

• النعناع

يساعد هذا المشروب الدافئ في تقليل الإحساس بالانتفاخ في منطقة البطن والأمعاء، كما أنه يساعد ويعمل على تسريع عملية الهضم مما يمنع تراكم الدهون بسبب الهضم غير الصحيح.

• الأناناس

عصير الأناناس مفيد طبيا لعملية الهضم وخاصة هضم الدهون والمساعدة في التخلص من الكرش تبدأ في الهضم الجيد للدهون لعدم تراكمها، فالأناناس به إنزيم  “البروميلين” هام جدا ومفيد لهضم الدهون.

• الكرَفس

عصير الكرفس من المشروبات المساعدة على التخلص من إحساس الانتفاخ، والمساعدة في الهضم، كما أنه يعمل كمُدِرّ
للبول وهو مما يساعد في التخلص من الماء الزائد في الجسم.

• البطيخ

عصير البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد في الهضم والشعور بالشبع المبكر، بالإضافة إلى احتوائه على
فيتامينات ومعادن مثل فيتامين C ,A  وحديد وبوتاسيوم وغيرهم من المعادن المفيدة للجسم.

نفس النصائح و الطرق المذكورة سابقا ولكن بالتركيز على بضعة نقاط، فالرجال هم الأكثر في الحركة سواء في شراء الطلبات المنزلية أم في العمل اليومي في وظيفتهم أو غيرها.

• فيُنصح بكثرة المشي واستبدال ركوب السيارة والمواصلات من أجل شراء شيء أو الذهاب إلى العمل، وإن كانت المسافة كبيرة بحيث لا يستطيع الإستغناء عن الركوب بسبب كبر المسافة فيُنصح بالنزول أو ركن السيارة في مكان مناسبٍ والمشيُ مسافة جيدة مناسبة كل يوم لزيادة معدلات الحرق للدهون في الجسم.
• أو لو كان مناسبا فمن الممكن إستبدال السيارة والمواصلات بالدراجة الهوائية فهو نوع من الرياضة المساعدة لحرق الدهون.
• يجب على الرجل بجانب المشي اليومي تثبيت أوقات محددة في اليوم خاصة بتمارين رياضية محددة كتدريبات البطن وال “Blank” وغيرها من التمرينات المساعدة على إزالة الدهون وحرقها من الأماكن المتكتلة فيها.

في النهاية لابد وأن يكون الرجل ذا إرادة قوية للتخلص من الكرش والأرداف إن كانت عائقا له أو سببا في بطء حركته أو ضعف عزيمته، فأول طرق التخلص من عيب معين هو معرفة أنه عيب في الشخص ومن ثم إرادة التخلص منه والصبر على مفارقته ومجهوداته.

التخلص من البطن أو الكرش الناتج بعد الولادة القيصرية من الأمور الصعبة ولكنها ليست مستحيلة، فلا بد من اتخاذ السبل الصعبة للتخلص من الشيء المزعج بالنسبة للمرأة وكل ذلك يكون نتاج عزيمة وإرادة ثابتة في التغيير.

وجسم المرأة يأخذ وقتا في التعافي والرجوع إلى ما كان عليه قبل الولادة، فالرحم يعود إلى حجمه وحالته الطبيعية في خلال 6إلى 8 أسابيع، كما أن الجسم يتخلص من السوائل الخاصة بالحمل والإفرازات في وقت محدد أيضا، ولكن من الممكن تسريع عملية التخلص من الكرش بنقاط لخصناها:

1- ممارسة الرياضة

من الطبيعي أن يكون ممارسة الرياضة من الأمور الصعبة في أول أشهر في الحمل ولكن بعد أن تتعافى المرأة وتأخذ وقتها مع رضيعها فإنه يُنصح بممارسة نشاط رياضي بشكل يومي ولو بسيط كالمشي وغيره من الأمور المساعدة للحرق والتخلص من الكرش.

2- اتباع حمية غذائية مع طبيب مختص

فبعض الأطعمة تكون سببا في زيادة الوزن وخاصة في أشهر الرضاعة، فمن الضروري اتباع حمية ولكن مع المتابعة المستمرة
لطبيب تغذية لألا يضر الأم أو الرضيع شيئا.

3- شرب الماء بكثرة

من الأمور المساعدة على التخلص من الشهية المفتوحة أو الشرهة كما أنها تساعد على تنظيم العمليات داخل الجسم.

4- تدليك البطن

تدليك منطقة البطن من الأمور المهمة المساعدة على الحرق في هذه المنطقة، وبإضافة الزيوت الطبيعية كزيت اللوز أو زيت
الزيتون وغيرها.

5- الرضاعة بشكل طبيعي

فعملية إرضاع الابن بشكل طبيعي من العمليات المساعدة على حرق الدهون وإنقاص الوزن.

 

في نهاية مقالنا نكون قد سلطنا الضوء على بعض النقاط الهامة والنصائح المفيدة المساعدة في إنقاص الوزن والتخلص من
الكرش والأرداف، ولكن كما قلنا مسبقا فهي عملية معتمدة في الأساس على إرادة التغيير وعدم محبة الكسل او بطء
الحركة.

اقرأ ايضا: أفضل نصائح للحصول على نوم صحي