كيفية إنقاص الوزن الزائد

من المعروف أن تراكم الدهون في الجسم يُشكل ضررًا كبيرًا على الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة. وبالطبع، تهدد هذه المشكلة صحة الفرد، حيث تجعله فريسة للأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والجلطات، ومرض السكري، وفي بعض الأحيان السرطان حفظكم الله.

و قد توصلت العديد من الدراسات وتحديدًا في جامعة أوكسفورد إلى أن تراكم الدهون يؤدي إلى قصر العمر؛ نتيجة لصعوبة الحركة وبذل المجهود.

فإذا كنت تبحث عن وسائل لكيفية إنقاص الوزن، ننصحك بالاطلاع على النصائح الموجودة في هذه المقالة للتخلص من الوزن الزائد.

 وإذا كان لديك أي نصائح أخرى أو مقترحات اتبعتها لتتخلص من وزنك الزائد فنرجوا منك إخبارنا في تعليق أو من خلال الرابط التالي.. اضغط هنا 

1- التركيز بدقة عند تناول الطعام يوميًا؛ لأن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام  يجعلك تتناول كميات كبيرة دون أن تشعر، أما عند التركيز فسوف تحدد الكمية المطلوبة للشعور بالشبع فقط.

2- الحرص على تناول وجبة الإفطار؛ فالعديد من الأشخاص يظن أن عدم تناول هذه الوجبة قد يساهم في عملية إنقاص الوزن، ولكن الأمر على العكس من ذلك تمامًا؛ حيث ثبت أن تناول هذه الوجبة تساعد في زيادة معدل الحرق.

3- ننصحك بالحرص على عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، أو قبل النوم؛ حتى تتمكن المعدة من عملية الهضم بسهولة دون تعسر، ولأن تناول الطعام ثم الذهاب للنوم يساعد على تخزين الدهون في الجسم بشكل سريع.

4- إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل سريع فعليك بتناول كوب من المياه قبل أي وجبة  بنصف ساعة على الأقل؛ لأن الماء يملأ المعدة ويولد الإحساس بالشبع، كما أنه يقلل من اكتساب السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة، بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على حرق الدهون، كما يقي الجسم من السموم.

5- عليك بالتقليل من تناول السكر في المشروبات، فقد أثبتت الدراسات أن السكر من أسوأ المكونات الموجودة في النظام الغذائي الخاص بأصحاب الوزن الزائد؛ لأنه يسبب زيادة في الوزن، كما أنه يؤدي إلى احتمالية الإصابة بمرض السكر بنسبة كبيرة.

6- ننصحك أيضاً بمضغ الطعام بشكل بطيء ؛ حيث أثبتت العديد من الدراسات أن مضغ الطعام ببطئ يساهم في الحصول على سعرات حرارية أقل، وبالتالي يزيد إفراز الهرمونات المتعلقة بإنقاص الوزن.

7- ننصحك بالحرص على جعل البيض عنصرًا أساسي في وجبة الإفطار؛ فقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول البيض في وجبة الإفطار بشكل مستمر يساعد على فقدان الوزن، حيث يولّد الإحساس بالشبع كما أنه يعد مصدرًا من مصادر البروتين.

8- من أفضل الأشياء التي تساهم في عملية إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، “الصيام المتقطع” فقد أثبتت الإحصائيات أن الصوم المتقطع يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع؛ لأنه يعمل على التحكم في السعرات الحرارية، كما أنه يقلل من فقدان الكتلة العضلية التي ترتبط في العادة بالوجبات الغذائية المعروفة بالانخفاض في السعرات الحرارية.

9- أيضًا ننصحك بتناول 2 كوب من القهوة يوميًا على الأقل؛ لأنها تشتمل على مضادات أكسدة والتي تكسب الجسم فوائد صحية كثيرة والتي من بينها زيادة حرق الدهون بنسبة تبدأ من 10% وتصل إلى 29%؛ حيث ثبت أن الكافيين يزيد عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3 : 11%.

10- الحرص على جعل المأكولات الغنية بالبروتينات جزءًا أساسيًا في الوجبات؛ لأن حرق البروتين يستلزم حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، لذلك ننصحك بجعل البروتين ضمن وجباتك الثلاث؛ لأنها تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن. و البروتين موجود في البيض المسلوق، واللحم المشوي، والبروتينات النباتية.

11- الحرص على عدم تناول المشروبات الغازية وتجنب جميع أنواعها؛  لأنها تولّد الشعور بالجوع، كما أنها تتضمن سعرات حرارية بشكل عالٍ نتيجة لكميات السكر الموجود بها.

12- ننصحك بتناول السَلطات قبل الوجبات؛ لأنها تملأ المعدة و تولّد الشعور بالشبع، كما أن الخضروات غنية بالألياف والتي تعد عنصرًا مهمًا في وجبة النظام الغذائي لدى الفرد حيث أثبتت الدراسات أنها تعمل على التقليل من الدهون وخاصة الموجودة في منطقة البطن.

13- ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم ومنتظم مثل المشي أو السباحة أو غير ذلك من التمارين الرياضية؛ حيث أنها من أكثر العوامل التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل سريع؛ لأنها تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي فقد ثبت أن السير على نظام غذائي معين دون اللجوء إلى ممارسة التمارين الرياضية، يجعل الفرد يفقد وزنه بشكل بطيء جدا، لذلك لا تنجح عملية إنقاص وزن بدون ممارسة التمارين الرياضية.

14- تبديل الأطعمة كاملة الدسم بأطعمة خالية من الدسم، مثل الألبان والجبن، والتخلص تمامًا من دهون اللحوم الحمراء والبيضاء قبل تناولها.

15- عدم تناول الوجبات السريعة أو المُعلّبة؛ لأنها تحتوي على دهون كثيرة وبالتالي تمنحك سعرات حرارية كثيرة، كما أن هذه الوجبات لا تَمد الجسم بأي عناصر غذائية مفيدة.

16- التقليل من تناول النشويات والكربوهيدرات؛ لأنها دائمًا تولّد الإحساس بالجوع، وبالتالي التقليل من تناولها يؤدي إلى خفض الشعور بالجوع وبالتالي يكون تناول السعرات الحرارية أقل، فبدلاً من أن يقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات من أجل الحصول على الطاقة سيقوم بحرق الدهون المخزنة، كما أن الحد من تناول الكربوهيدرات يجعل الكلى تتخلص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم.

17- النوم الكافي؛ لأنه يمنع الجسم من تخزين الدهون، وقد توصل الخبراء إلى أن الإضراب عن النوم يؤدي إلى اضطراب في الهرمونات المسؤولة عن الإحساس بالجوع أو الشبع.

18- تناول الشاي الأخضر؛ حيث أثبتت الدراسات مدى إمكانية تأثير الشاي الأخضر على إنقاص الوزن والتحكم فيه نتيجة قدرته على حرق الدهون الموجودة بالجسم.

19- لا تحرم نفسك من تناول طعامك المُفضل ولا تحرم نفسك من كل الأطعمة فإذا كنت تحب البسكويت تناول قطعتين بدلًا من تناول العلبة كاملة، وهكذا في جميع الأطعمة التي تحبها.

20- اجعل وجباتك دائمًا في أطباق بأحجام صغيرة؛ وهي خدعة للعقل للشعور بالشبع من أقل شيء، بالإضافة إلى ذلك سوف تتمكن من السيطرة على السعرات الحرارية والتقليل منها.

في نهاية المقال، نوضح أن الكثير من التجارب أثبتت بأن التزام الأشخاص السير على الأنظمة الغذائية الصحيحة وجعلها أسلوب ونمط حياة يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن والحفاظ عليه، وفي النهاية يجب أن ننصحك أن تحتفل بإنجازك الذي توصلت إليه، ولكن ليس بتناول الطعام^^؛ فيمكن بشراء ملابس جديدة لوزنك الذي وصلت إليه، أو بدعم أهلك وأصدقائك، أو برحلة حتى تستطيع أن تكمل مسيرتك في إنقاص الوزن.