نصائح سالي فؤاد لزيادة وإنقاص الوزن | العشر نصائح سالي فؤاد

يبحث الجميع عن نصائح عدة للتخلص من الوزن الزائد أو حتى لاكتساب وزنٍ أكبر، وتعد نصائح سالي فؤاد هي الأكثر شهرةً في هذا الأمر، لذلك إليك تلك النصائح بشكلٍ تفصيليّ. 

اقرأ أيضًا.. كيفية إنقاص الوزن الزائد.

هناك عشر نصائح أساسية قامت سالي فؤاد بنصح النساء بها لفقدان الوزن، حيث فقدت من خلال اتباع تلك النصائح 25 كيلو في خلال ستة أشهر، وتلك النصائح هي:

1- الامتناع عن تناول النشويات والسكريات والفواكه بعد المغرب

• لا يستطيع الجسم أن يقوم بحرق تلك المواد ليلًا بشكلٍ جيد.
• لذلك تنصح سالي فؤاد بالابتعاد عن أكل أية نشويات أو سكريات أو فاكهة بعد المغرب، كي لا يقوم الجسم بتحويل تلك المواد إلى دهون ومن ثم تخزينها. 

2- أكل وجبات صغيرة على مدار اليوم 

• ثاني نصيحة تخبرنا بها سالي فؤاد لفقدان الوزن هي أن نقوم بأكل وجباتٍ صغيرة لا تزيد سعراتها عن 200 سعر، وذلك للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم. 
• الحفاظ على معدل سكر الدم يساعد الجسم في الحفاظ على مستوى الحرق. 
• يفضل أيضًا ان تكون الوجبة من نوع واحد وذلك للحصول على هضم أفضل، فكل نوه يحتاج إلى وقت مختلف عن الآخر في عملية الهضم.
• كمثال: تهضم الفاكهة في مدة ساعة بينما تهضم النشويات في أربع ساعات والبروتينات في ست ساعات، لذلك فإن الخلط بين الوجبات يقوم بعرقلة عملية الهضم.

3- التقليل من تناول السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاه

• تنصح سالي فؤاد أيضًا لعملية فقدان وزن أسرع على التقليل من استهلاك السكريات والمشروبات المحلاه وكذلك الدقيق الأبي، حيث تجعل تلك المواد الجسم يعمل في حالة تخزين دهون بعد الأكل، وبالتالي تعطيل عملية الحرق. 
• وينتج عن ذلك أن الجسم يظل في دائرة مغلقة من الجوع كل ساعتين وتخزين الدهون.
• ولتحفيز عملية الحرق على مدار اليوم تنصح سالي فؤاد يتناول مشروب مكون من معلقة عسل مذوب في كوب مياه دافئ مع عصير نصف ليمونة ومعلقة صغيرة من خل التفاح، وذلك قبل تناول وجبة الإفطار. 

4- تناول البروتينات بشكلٍ أكثر لكن دون إفراط

• ورابع نصيحةٍ هي أن نتناول البروتينات بأشكال كثيرة خلال اليوم، حيث يعمل ذلك على الشعور بالشبع المستمر، كما يساعد في حرق الدهون.
• وطبعًا لا يجب أن يصل الأمر إلى الإفراط في تناول البروتينات حتى لا تضرر أعضاء الجسم مثل الكلى. 

5- الإكثار من شرب المياه 

• يعد شرب الماء شيئًا ضروريًّا لتنشيط جميع أعضاء الجسم ومنها الكبد، حيث يساعد ذلك في الحصول على نتيجة أفضل للحرق. 
• كما أنه أحيانًا يكون الجسم في حاجةٍ لشرب الماء ولكن المخ يظن أننا بحاجة على تناول الطعام فنأكل وجباتٍ إضافية دون فائدة. 

6- تناول البروتين قبل النوم بثلاث ساعات 

• سادس نصيحة هي أكل البروتين ليلًا وقبل النوم بثلاث ساعات بشرط أن يكون خالٍ من الدهون وذلك كالجبن القريش والزبادي اللايت، والفيتا اللايت. 
• وتساعد تلك الخطوة في علية التخسيس حيث أن الهرمون الأساسي للتخسيس يقوم بعمله أثناء فترة النوم، وتقوم السكريات والنشويات في التسبب بخمول تام له. 
• عندما يعمل هرمون التخسيس بكفاءته يمكنه أن يقوم بحرق حتى 80 جرام من الدهون في كل ليلة. 
• يساعد تناول الزبادي مضافًا إليه عصرة ليمون في تحفيز هذه العملية بشكلٍ أخص.

7- القيام بفحص الغدة الدرقية وحساسية الأطعمة 

• من النصائح المهمة جدًا هي أن نقوم بعمل فحص الغدة الدرقية وفحص حساسية الأطعمة، وذلك لأن بعض الأطعمة قد تكون مناسبة في عملية التخسيس لكنها غير مناسبة لأجسامنا نحن فيتسبب زلك بالشعور بالتعب والصداع والتعرض للانتفاخ المزعج وزيادة الوزن. 
• لذلك يعد الاهتمام بهذا الفحص مهم جدًا لتهيئة الجسم للقدرة على فقدان الوزن. 

8- الامتناع عن تناول الدهون المضرة  

• تنصح سالي فؤاد لعملية فقدانٍ وزن أسرع بالامتناع عن الدهون المضرة وهي الدهون الحيوانية. 
• ومع الامتناع عن المضرة يمكننا تناول الدهون التي تفيد الجسم مثل زيت الزيتون والكتان والمكسرات والصويا، وكذلك الأسماك الدسمة كسمكة السالمون والماكريل على شرط أن يكون ذلك في إطار السعرات المسموحة، لضمان تحفيز عملية الحرق المهمة. 

9- تناول السلطات والشوربات قبل الوجبات 

يساعد تناول الشوربة والسلطة قبل الوجبة الرئيسية في تقليل من أكل كميات بتلك الوجبة، فالمخ يبدأ عملية الشبع تلقائيًّا بعد عشرون دقيقة. 

ولكن بالطبع يجب أن تكون تلك ابشوربات والسلطات قليلة الدسم، وخاليةً من النشويات البيضاء. 

كما تنصح سالي فؤاد أيضًا باحتساء كوبٍ من الشاي مضافًا إليه عصرة ليمون ومحلًّى بسكر دايت وذلك بعد كل وجبة بنصف ساعة، حيث يساعد ذلك على فقدان الوزن. 

10- تخصيص يوم بعد كل ثلاثة أيام لتناول كميات صغيرة جدًا من الطعام 

• والنصيحة الأخيرة من نصائح سالي فؤاد لفقدان الوزن هي تخصيص بعد كل ثلاثة أيام لتناول لكميات صغيرةٍ جداً من الطعام مع الإكثار من شرب الماء واحتساء الشوربات ذات السعرات الحرارية القليلة. 
• حيث ستساعد تلك العملية على حرق أشد، كما يمنع تحفيز الجسم من ادخار الدهون في الأيام المقبلة. 
• ويمكن كسر تلك الأيام بيوم واحد “يوم الفري” لكن مع ضرورة الحفاظ على عدم الإفراط في تناول الوجبات في هذا اليوم. 
• تنصح سالي فؤاد أيضًا بعدم تناول أي أدوية والابتعاد عن تلك الفكرة تمامًا. 

الشعر هو تاج المرأة والحفاظ عليه بمظهر صحي وجميل هو غاية أغلب النساء إلم يكن جميعهن، وإليك نصائح سالي فؤاد للشعر، والتي تساعدك في الحفاظ على شعرك بشكلٍ صحي وسليم. 

1- نصائح للحصول على شعر طويل ويتمتع بالصحة 

• أكثري من تناول الخضروات التي تتمتع بأوراق داكنة، وكذلك تناول البطاطا والجزر حيث يساعد ذلك في زيادة نمو شعرك. 
• حافظي على شرب الكثير من الماء بمقدار ثمان أكوابٍ أو أكثر في اليوم الواحد.
• احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالمعادن كالحديد. 
• تناولي فيتامين ب، والموجود في الحبوب الكاملة وبعض المكسرات والبقوليات، وكذلك في الأفوكادو، حيث يساعد فيتامين ب في تحسين الدورة الدموية. 

2- نصائح للحصول على شعرٍ أفضل

• لا تقومي بتكرار عملية غسل الشعر كثيرًا، يكفيك غسل شعرك بالشامبو ثلاث مرات في الأسبوع، وذلك حتى لا تتخلصين ن جميع الزيوت الموجودة بشعرك. 
• لتتجنبي تقصف الشعر لا تقومي بغسل أطراف شعرك بالشامبو واحرصي على غسل فروة الرأس فقط وعند القيام بشطف شعرك سيصل الشامبو إليها تلقائيًّا. 
• قومي بتغيير نوع الشامبو الذي تستخدميه بشكلٍ مستمر. 
• لا تكوني قاسيةً أثناء تجفيف شعرك بالمنشفة حتى لا يتعرض شعرك للتلف. 

3- نصائح أخرى للشعر

• استخدمي زيت الزيتون وصفار البيض لشعرك، وذلك عن طريق خلط عدة قطرات من زيت الزيتون مع صفار بيضة ثم تركه على الشعر لمدة ربع ساعة، ثم قومي بغسله. 
• استخدمي ماسك الصبار وحليب جوز الهند، قزمي بخلط مقدار من حليب جوز الهند مع هلام الصبار ثم ضعيه على فروة رأسك لمدة ساعة، ثم ومي بغسله بالماء البارد.

كما ذكرنا لك تفصيلًا في البداية تعد نصائح سالي فؤاد لإنقاص الوزن هي من النصائح الأكثر فاعلية، وكان من أهم تلك النصائح.

1. التقليل من تناول السكريات والدقيق الأبيض وأيضًا المشروبات المحلاه
2.  تناول وجبات صغير في خلال اليوم. 
3. تناول البروتين ليًلًا قبل النوم بثلاث ساعات. 
4. الإكثار من شرب الماء. 

إذا كنت تسعين لاكتساب وزنٍ أكبر، اتبعي النصائح التالية: 

1.  أكثري من تناول النشويات الصحية مع أطعمة دسمة أو تحتوي على دهون. 
2. احرصي على تناول خمس وجبات يوميًّا تزيد كل وجبة منهم عن 300 سعر حراري وذلك بجانب الوجبات الرئيسية. 
3. قومي بتناول البروتين مرتين يوميُّا مع النشويات، حيث أن البروتين هام لبناء العضلات. 
4. قومي بشرب كوب لبن محلى بمعلقة كبيرة من العسل وذلك بعد كل وجبة. 
5. ابدأي الأكل بتناول الوجبة الرئيسية مباشرةً مع الشوربة والسلطة، ولا تقومي بتناول السلطة والشوربة قبل بدء تناول وجبتك. 

لكي تنجح حميتك لإنقاص الوزن في شهر رمضان، تنصحك سالي فؤاد بالتالي

1- تجنبي الأطعمة الدهنية 

قومي بتجنب تناول المقليات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات، واستبدليها بالمشاوي. 

2- تناولي تمرة قبل الإفطار 

حافظي على تناول تمرة قبل الإفطار حيث سيمد جسدك بالطاقة التي يحتاجها للهضم فيما بعد. 

3- تناولي الزبادي على السحور 

احرصي على شرب الرائب أو تناول الزبادي مضافًا إليه عصير ليمونة في السحور، حيث سيساعدك ذلك على امتصاص البروتين. 

4- أكثري من شرب المياه 

تساعدك المياه على التخلص من السموم وتنشيط أجهزة الجسم، لذلك احرصي على الإكثار من شرب الماء. 

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن في منطقة الذراعين، ننصحك بتجربة نصائح سالي فؤاد لإنقاص الوزن، وملاحظة النتيجة على جسدك بشكلٍ عام. 

كانت هذه أهم نصائح سالي فؤاد التي قد تحتاجينها، نتمنى أنك استفدتي من هذا المقال.