افضل نصائح غذائية عامة لكبار والسن ومرضى كورونا ومرضى السكري

(نصائح غذائية)، عنوان يبحث عنه الكثيرون رغبة في معرفة أهم النصائح والقواعد التي يجب عليهم اتباعها ليتمتعون بنظام غذائي صحي ومفيد، وإليكم في هذا المقال العديد من النصائح الغذائية المتنوعة. 

اقرأ أيضاً نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية للرجال والنساء والتخلص من النحافة

اقرأ أيضاً نصائح غذائية مهمة لكبار السن والرياضيين والحامل لجسم صحي

إن اهتمام الطالب بغذائه أمر مهم جدًا، وإليك عزيزي الطالب أهم النصائح التي ستساعدك في هذا الأمر 

1. احرص على أن تتناول الطعام المتوازن والذي يشتمل على العناصر الغذائية اللازمة لجسدك مثل البروتينات والسكريات والفيتامينات وكذلك الأملح المعدنية. 
2.  لا تسرف في تناول السكريات والدهون، حتى لا يصاب بأمراض القلب والسكري أو البدانة.
3. تجنب الإكثار من تناول الوجبات السريعة والتي تحتوي على الكثير من الدهون ولا تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لصحتك. 
4. حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب كميات كافية من الماء، كي لا يتسبب الجفاف في التقليل من تركيزك ونشاطك. 
5.  احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 وذلك لأنها تعمل على تنشيط الذاكرة، كما تساهم في زيادة التركيز. 

تحتاج الحامل إلى نظام غذائي مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة، وإليكِ أهم النصائح الغذائية التي يجب عليكِ معرفتها 

1- أكثري من تناول الخضراوات والفاكهة 

تحتوي الخضروات والفواكه على الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي 

2- قومي بالتركيز على تناول الأطعمة المليئة بالدهون غير المشبعة 

الأسماك وخاصة السلمون تحتوي على الدهون الغير مشبعة مثل الأوميجا 3 والتي تعم لعلى تعزيز نمو الجنين، كما تعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة. 

3- تناولي الخضراوات الورقية والحمضيات 

تحتوي الخضراوات الورقية والجمضيات على حمض الفوليك، وهو من المصادر الضرورية التي تعمل على حماية الجنين من الإصابة بالتشوهات.

4- أكثري من شرب الماء 

يساهم شرب الحامل لكميات كبيرة من الماء إلى الوقاية من مشاكل الإمساك والبواسير التي تتعرض لها الحامل. 

5- احرصي على تناول الفيتامينات الازمة 

الفيتامينات مهمة جدًا لنمو الجنين بشكلٍ صحي، لذلك احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات اللازمة لصحتك وصحة الجنين.

إذا كنت ممن يحرصون على ممارسة الرياضة بشكلٍ دائم، إليك تلك النصائح المهمة:

1- احرص على تناول إفطار صحيّ 

إذا كنت ممن يمارسون الرياضة في الصباح فاحرص على أن تستيقظ مبكرًا كي تتناول وجبة إفطار صحية، وحاول أن يكون ذلك قبل التمرين بساعة. 

2- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية 

استعن ببعض الوجبات الخفيفة قبل التمارين بوقت بسيط، سيساعدك ذلك ألا تشعر أثناء التمارين بآلام الجوع التي قد تشتت انتباهك. 

3- تناول الطعام بعد التمرين 

حاول أن تتناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات في خلال ساعتين بعد انهائك التمارين، وذلك لكي تساعد عضلاتك على التعافي.

4-لا تنس شرب السوائل 

عليك أن تكثر من شرب السوائل أثناء ممارسة الرياضة وكذلك قبلها وبعدها وذلك للوقاية من الجفاف. 

إن الإكثار من تناول اللحوم والدهون أثناء فترة العيد الأضحى قد يضر كثيرُا بصحتك، وإليكم أهم النصائح التي نوصيكم باتباعها في عيد الأضحى 

1. احرص على شراء المواشي من الأماكن التي تخضع للهيئات البيطرية، وذلك كي تضمن سلامة تلك المواشي.
2.  قم بإزالة أكبر قدر من الدهون الموجودة في اللحم قبل أن تقوم بطهيها.
3.  حاول أن تطهو اللحم بطريقة الشوي أو السلق، حتى يقيك ذلك من أمراض الجهاز الهضمي ومرض السكري وكذلك الأمراض القلبية.
4.  لا تعتمد في وجباتك على اللحوم فقط بل أضف لطبقك الخضراوات، واحرص على تناول طبق السلطة.
5.  لا تتناول المشروبات الغازية والشاي بعد تناول اللحم مباشرةً، واستبدلهم بمشروب النعناع أو الزنجبيل، وذلك لأن الأعشاب تعمل على امتصاص الدهون بشكلٍ كبير.

إليك أهم القواعد التي ننصحك بها ليكون نظامك الغذائي صحيا ومتوازنًا

• اهتم بوجبة الإفطار فهي طريقك لنظام غذائي صحي، فهو يمنحك الفرصة لتحصل على الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة.
• احرص على الحد من تناول السكر والصوديوم والأطعمة المصنعة، وذلك كي تتفادى الإصابة بأمراض الغط ومرض السكري.
• تناول الخضار دائمًا وأكثر منه في طبقك، وحاول أن تنوع أصناف الخضار مثل الفاصوليا الخضراء والخضراوات المقرمشة وغيرها كي لا تشعر بالملل.
• أضف الحبوب الكاملة وادمجها في نظامك الغذائي كي تحصل على نظام متوازن.
• احرص دائمًا على أن يحتوي طعامك على البروتين والفاكهة والألبان والمنتجات.
•  ابتعد عن الحميات الغذائية الصارمة التي تعتمد على نوع معين من الأطعمة أو تجنبك نوعًا معينًا منها.

يحتاج كبار السن إلى عناية خاصة من ناحية الغذاء، فهم بحاجة إلى وجبات تساعدهم في تقوية مناعتهم وتزيد من طاقتهم وتركيزهم، وإليك أهم النصائح الغذائية التي تفيدهم

1- الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية بشكلٍ يوميّ

من الضروري جدًا أن يحافظ كبار السن على عدم إهمال أي من الثلاث وجبات الرئيسية وذلك كي يتجنبوا الإصابة بالضعف المرتبط بالتقدم في السن. 

2- الاهتمام بشرب المياه والسوائل 

من المهم أن يحرص كبار السن على شرب المزيد من السوائل والمياه وذلك كي يحافظوا على رطوبة أجسامهم، وبالأخص في فصل الصيف. 

3- البعد عن المنبهات 

تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات كالشاي والقهوة وذلك للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. 

4- تناول الألياف الغذائية 

من الضروري أن يحرص كبار السن على تناول وجبات تحتوي على ألياف غذائية وذلك للوقاية من مشاكل كالإمساك وعسر الهضم وغيرها. 

5- الحرص على طهي الطعام جيدًا

من الضروري جدًا حماية كبار السن من البكتيريا والأمراض الخطيرة التي قد تنتقل إليهم من خلال اللحوم الملوثة وتناول اللحوم النيئة، لذلك يجب الحرص على طهي لطعام جيدًا لهم.

6- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه 

تعمل الخضروات والفواكه على تحسين عملية الهضم، كما أنها تثوم بمنحهم الفيتامينات اللازمة والتي تساهم في تقوية الجهاز المناعي. 

يحتاج مرضى السكري إلى الاهتمام بطعامهم بشكلٍ خاص، وإليك أهم النصائح الغذائية لمرضى السكري

1- تجنب النشويات 

• من أهم النصائح الغذائية التي نقدمها لمرضى السكري هي تجنب تناول النشويات كالخبز والأرز وغيرها
• من الضروري جدًا أيضًا ابتعادهم عن البدائل البنية التي تحتوي على السكر. 

2- حاول أن تتناول وجباتٍ خفيفة وصحية 

• من الضروري جدًا أن يحرص مريض السكرى على تناول الوجبات الصحية وغير دسمة. 
• ومن ذلك المكسرات والتي تعتبر مصدرًا مهما للبروتين والألياف، وأيضًا الخضروات وغيرها.  

3- تناول دهونا صحية 

• حاول أن تستخدم زيت الزيتون وزيت جوز الهند بدلًا من المواد الدهنية الأخرى. 
• احرص على تناول الأسماك الزيتية كالتونة والسلمون وغيرها، ولا تكثر من تناول الجبن.

1. احرص على تناول الفيتامينات والمعادن، وبالأخص فيتامين c وفيتامين D بشكلٍ أكبر من العناصر الأخرى. 
2. أكثر من تناول الأطعمة التي تساهم في إعادة بناء العضلات، وتساعدك على تقوية مناعتك. 
3.  استعن بكميات صغيرة من الشيكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% من الكاكو 
4.  أكثر من تناول الخضروات والفواكه (خمس حصص يوميًّا) 
5.  تعامل مع الأطعمة المتبقية على أنها نفايات طبية واحرص على عدم الاحتفاظ بها. 
6.  تناول مضادات الأكسدة والمكملات الغذائية عن طريق الفم وذلك كي تساهم في تلبية المتطلبات الغذائية لجسدك.

كيف يمكنني التأكد من صحة النظام الغذائي الذي أتبعه لإنقاص الوزن؟ 

من الضروري أن يكون النظام الغذائي المتبع يناسب عمر صاحبه، كما يجب أن يحتوي هذا النظام على كامل المواد المغذية والموجودة في الهرم الغذائي. 

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل بشكلٍ يوميّ؟ 

يحتاج الرجل إلى 2800 سعرًا حراريًّا في اليوم الواحد.

كانت هذه أهم النصائح الغذائية التي أحببنا أن نقدمها لكم نتمنى أنكم استفدتم من قراءة هذا المقال.