أفضل طرق التخسيس الطبيعية وحرق الدهون السريعة

أفضل طرق التخسيس والتخلص من الوزن الزائد فهو يسبب ضررًا كبيرًا على الصحة، وهو طريق للأمراض المزمنة التي من بينها مرض السرطان، مرض السكر، وحتى أمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك يعاني الكثير من هذه المشكلة. لذلك يلجأ الكثير الى حل هذه المشكلة بالعديد من الوسائل، ولكن إذ لم يكن الإنسان صاحب إرادة حقيقية، ونابعة من داخله فعلًا لضرورة التخلص من هذا الوزن لا يحقق أي منفعة من وراء هذه الوسائل التي يتبعها.

إذًا المهم أن تكون صاحب إرادة أولًا إذا كنت تريد الحصول على نتيجة مرجوة من وراء إتباع نصائح ووسائل التخسيس المتنوعة، لذا أردنا أن نبين لك بعض النصائح الفعالة والمجربة، للسير على نظام صحي يوصلك الى وزن مثالي.

زيادة الوزن بالنسبة للأطفال أمر غير صحي مطلقًا، فهو قد يجعلهم أكثر عرضة للأمراض، وقد يتسبب في عرقلة حياتهم الصحية. يعاني بعض الأطفال من مشاكل السمنة؛ بسبب النظام الغذائي الغير صحيح، وبسبب الإفراط في تناول السكريات والحلويات. وهنا يجب أن يحدث تدخل من أولياء الأمور للسيطرة على هذا الوضع وللحد من المشاكل الصحية. وهذه أفضل طرق التخسيس للأطفال:

1- وضع نظام صحي

 مبدئيًا يجب أن يتم وضع نظام غذائي خاص من قبل متخصص، ويكون يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال. يجب أن يتم حساب السعرات المناسبة في كل وجبة دون زيادة أو نقصان، وعدم الإغفال عن تقديم الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية الثلاثة.

2- الابتعاد عن التلفاز خلال تناول الطعام

 بعض الأطفال يفضلون تناول الطعام خلال مشاهدة التلفاز، ولكن لهذا تأثير سيء للغاية، فهو قد يجعلهم يتناولون كميات أكبر من حاجتهم أو العكس، لهذا احرص على ابعاد أطفالك من أمام التلفاز خلال تناولهم الطعام.

3- ممارسة الرياضة

 إن لممارسة الرياضة دورها الفعال في تخسيس الأطفال والحد من وزنهم الزائد، ولهذا اختر الرياضة المناسبة لطفلك، وشجعه على الاستمرار بها حتى يتعود على الحياة الصحية.

4- تخلص من المكافآت التي تتضمن الطعام

 إن لتشجيع الأطفال أثره الحميد على تربيتهم تربية سليمة، ولكن احرص على عدم تقديم الحلويات في كل مرة تكافئ بها طفلك، فهذا سيزيد من السعرات الحرارية التي لا يجب أن تزيد عن حدها في كل وجبة.

5- استبدل السكر الصناعي

 الأطفال يعشقون الأطعمة التي تحتوي على السكريات، نظرًا لاختلاف حاسة تذوقهم عنا، ولهذا استبدل السكريات الصناعية المتواجدة في الحلويات وغيرها بالفاكهة الطازجة. بهذا الشكل أنت تتخلص من السكر الزائد وتستبدل الأطعمة الغير مفيدة للصحة.

الوزن الزائد يكون عادة بسبب تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية المرتفعة، حيث يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن، وهذا إن لم يكن السبب مرضيًا. ولهذا فإن القاعدة الأساسية لخسارة الوزن هي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، واستهلاك الكميات الطبيعية في كل وجبة. وهذه بعض الطرق الفعالة للتخسيس الطبيعي:

1- شرب الماء

 شرب الماء بكميات كافية يوميًا يساعد على خسارة الوزن، حيث أنه بشربك الماء قبل تناول الطعام، فأنت تعمل على تسريع عملية الشعور بالشبع، وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام، وهذه الحيلة ستساعدك كثيرًا إذا كنت من الأشخاص الذين لا يشعرون بالشبع بسهولة. أيضًأ يساعد شرب الماء في طرد الدهون من الجسم عن طريق منح الكبد فرصة لأداء وظائفه.

2- الحد من تناول الوجبات السريعة

 الوجبات السريعة تحتوي على قدر عالي من السكريات والدهون، فضلًا عن السعرات الحرارية الهائلة التي تحتويها في كل وجبة. ولهذا فإن استطعت التخلص من تناول هذه الوجبات واستبدالها بالأطعمة الصحية، فإنك ستنجح وبلا شك في خسارة الوزن.

3- عدم شرب المشروبات الغازية

 المشروبات الغازية تعد السموم التي نستهلكها بشكل يومي دون ملاحظة الضرر التي تسببه لأجسادنا، فهي تحتوي على كمية هائلة من السكر والدهون، ولا يستطيع الجسم أن يقوم بحرقها وبالتالي تتراكم مسببة زيادة الوزن. استبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية والأعشاب.

4- تجنب تناول الطعام ليلًا

 إذا قمت بتناول الطعام ليلًا فإن جسدك لن يستطيع أن يقوم بحرق السعرات الحرارية، فعادة ما يتم حرق السعرات الحرارية في فترة النهار حيث وقت الحركة، ولكن بالليل يكون الجسم مستعدًا لتخزين الدهون فقط.

5- ممارسة الرياضة بشكل يومي

 الرياضة هي أكثر وسيلة فعالة للتخلص من السعرات الحرارية والدهون، حيث أنها تساعدك على التخلص من الدهون واستبدالها بالعضلات. إذا كنت ممن لا يملكون الوقت الكافي لممارسة الرياضة، فيمكنك أن تداوم على المشي يوميًا لمدة ثلاثون دقيقة على الأقل.

1- تناول الطعام الصحي

 احرصي على استبدال الأطعمة السريعة بالأطعمة الصحية كالخضراوات، الفاكهة، والبروتين. يجب أن تقومي بتوزيع السعرات الحرارية بشكل صحيح على مدار اليوم، ولا تكثري من تناول الطعام ليلًا.

2- قللي من تناول السكريات

 عند تناول السكر بشراهة، فإن الجسم يقوم باستخدام قدر منه كطاقة، أما الزيادة فإن الجسم يحولها إلى دهون تتركز بشكل كبير على الخصر، والفخذين، والوجه. هذا، وقد أوصى الباحثون بالتقليل من تناول السكر، والأفضل أن تستبدليه بالفواكه الطبيعية.

3- شرب الشاي الأخضر

 أثبتت العديد من الدراسات قدرة الشاي الأخضر على التقليل من الوزن الزائد والسيطرة عليه، كما بينت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر تمكنوا من فقد 1.32 خلال 3 شهور من وزنهم؛ حيث يساهم الشاي الأخضر في تحويل الطعام والشراب الى طاقة مفيدة للجسم يمكن استعمالها، والتي تسمى بعملية التمثيل الغذائي.

4- اهتمي بوجبة الإفطار على وجه الخصوص

 يوجد العديد من الأشخاص الذين لا يهتمون بوجبة الفطور ويظنون أن تخطي هذه الوجبة قد يمنحهم خسارة في الوزن وتقليل السعرات الحرارية لديهم، ولكن هذا الأمر يُعد من الإهمال بالصحة؛ وذلك لأنه قد ثبت من قِبل الباحثين أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور يستهلكون الطاقة بشكل عالي أكثر من الأشخاص الذين يتخطون هذه الوجبة كما ثبت أيضاً أن تخطي وجبة الفطور ليس له علاقة بنقص الوزن الزائد.

5- تجنبي القيام برجيم قاسي

 عند شعور بعض الأشخاص باليأس من زيادة الوزن، عادة ما يلجئون إلى ذلك النوع من الرجيم، ظنًا منهم أن هذا النوع يقضي على الوزن الزائد فيصلون إلى النتيجة المرجوة بسرعة، حيث يبدأ هذا الشخص بحرمان نفسه من عناصر الطعام المختلفة، غير أن المطلوب من هذا الشخص أن يكون أكثر نشاطًا ويتناول سعرات حرارية بشكل معتدل.

 فالريجيم القاسي تصاحبه العديد من الأضرار والتي من بينها فقد الطاقة، تغيّر المزاج، ونتيجة لنقص السعرات الحرارية وانخفاض مستوى السكر في الدم يشعر الفرد بالرغبة الشديدة في الطعام. كما أن هذا النوع من الرجيم، يجعل عملية التمثيل الغذائي عملية بطيئة نتيجة فقدان الجسم الكمية المعتادة من السعرات الحرارية، لذلك إذا أردت أن تفقد وزنك بشكل سليم ننصحك بضرورة تجنب هذا النوع من الرجيم، وباتباع نظام غذائي يشتمل على عناصر الطعام المفيدة للجسم.

1- ممارسة الرياضة

 قد يظن البعض أن ممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان لهو أمر مستحيل ولكن على العكس تمامًا فالأمر بسيط عما يبدو عليه. فيمكنك أن تتمشى لبعض الوقت قبل وجبة الإفطار ومن ثم تناول وجبة الإفطار وانتظر لساعة ثم قم بممارسة الرياضة المناسبة لك لبعض الوقت.

2- رمضان لا يتسبب في زيادة الوزن

نعم، الصيام في رمضان مفيد للصحة كثيرًا ولكن هذا إذا ما قمنا بالصيام بطريقة صحيحة كما في السيرة النبوية، فنحن من نجعل رمضان مدمرًا للصحة بسبب عاداتنا السيئة، اتبع النمط الصحيح بالصيام وستفقد الوزن بدلًا من الزيادة.

3- اضبط نفسك في وجبة الإفطار

 وجبة الإفطار هي الوجبة الأساسية في رمضان لهذا فإنه علينا التحكم في أنفسنا وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام على الإفطار.

4- وجبة السحور

 تناول وجبة السحور بشكل صحيح، واحرص على تناول كمية قليلة من الكاربوهيدرات بهذه الوجبة واستبدالها بالفاكهة والخضراوات.

5- ابتعد عن الحلويات

 شهر رمضان في بلادنا يتميز بالحلويات بشتى أنواعها ولهذا ابتعد عن الحلويات تمامًا إذا أردت خسارة الوزن.

1- اجعل البروتين جزءًا أساسيًا من وجبتك

 أثبتت الدراسات أن البروتينات تساهم في التخلص من الدهون بشكل كبير؛ لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية، كما أنها تُستخدم في بناء الجسم على شكل انزيم التمثيل الغذائي، أو على شكل خلايا العضلات فهي لا تخزن في الجسم على شكل دهون مطلقاً مثل الكربوهيدرات النشوية أو السكريات. كما أنها تساعد على إفراز هرمون النمو. لذلك إذا كانت لديك رغبة فعلية في إنقاص وزنك  ننصحك أن تتبع تناول البروتينات بشكل عالي ، كما  ننصحك بتناول 1.5 جم  يومياً لكل كيلو من وزن جسمك.

2- قم بممارسة الرياضة

 الرياضة تساعد على إنقاص الوزن بكل فعال ولهذا احرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي للتخلص من الوزن الزائد.

3- اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا

 يمكنك استشارة الطبيب للحصول على نظام غذائي مناسب لك، حيث ستتمكن من معرفة السعرات الحرارية التي تتناسب مع جسدك.

1- شرب الأعشاب الطبيعية

الأعشاب مفيدة إلى حد كبير للتخلص من الدهون، وهي أفضل من استخدام العقاقير الغير مفيدة لخسارة الوزن، فشرب النعناع، القرفة، والشاي الأخضر يساعد على خسارة الوزن واستبدال المشروبات الغازية بها.

2- النوم لفترة كافية

 النوم يؤثر بشكل كبير على هرمون الجوع، كما أن التقليل من النوم بشكل كبير قد يفتح الشهية وبالتالي المزيد من السعرات الحرارية، لهذا احرص على النوم لفترة كافية من الوقت لخسارة الوزن.

3- تناول الألياف

 تناول الألياف كالخضار، الفاكهة، البقوليات، والمكسرات، يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من الشهية، ويمكن استهلاك الألياف كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية للتخلص من الوزن.

في نهاية المقال، نذكر أننا قدمنا لك أفضل أفضل طرق التخسيس التي إن اتبعتها ستحصل على نتيجة فعالة بالتأكيد.

اقرأ ايضا: أفضل نصائح للتخلص من الكرش والأرداف للرجال